快速减肥不吃药需要综合多方面的方法和改变生活习惯，以下是一些建议：
1、饮食：控制饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分的食物。增加蔬菜、水果和瘦肉的摄入，适量摄取蛋白质和纤维，限制碳水化合物的摄入。
2、运动：加强体育锻炼，尤其是有氧运动，如快步走、跑步、游泳、骑自行车等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
3、控制饮食量：减少每日热量摄入，维持能量平衡，不要摄入比身体需要更多的热量。膳食控制对于减肥是非常重要的。
4、饮食习惯：尽量避免晚餐过量，保持晚餐清淡，且避免晚饭后立即躺下。均衡的饮食习惯对于减肥有很大帮助。
5、注意水分摄入：适量的饮水有助于促进代谢，帮助减肥。
6、睡眠：保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠对于减肥和身体健康都非常重要。
需要注意的是，减肥的过程需要耐心和坚持，建议在控制饮食和进行运动的同时，遵循健康的方式来减肥，同时不要意图过分追求快速减肥，以免对身体造成不良影响。还请在开始任何减肥计划前，与医生或专业的营养师等专业人士进行咨询。
