对于久坐的朋友们，身体慢慢长肉，那是很正常的事，特别是腰部，容易堆积脂肪。水桶腰一般都是长班族，长坐不起的那人群，对于这些人群他们开始了减肥瘦身的道路，尝试运动或者节食的各种减肥方法。想要减腰部赘肉，
1快速减掉水桶腰的5大习惯
对于久坐的朋友们，身体慢慢长肉，那是很正常的事，特别是腰部，容易堆积脂肪。水桶腰一般都是长班族，长坐不起的那人群，对于这些人群他们开始了减肥瘦身的道路，尝试运动或者节食的各种减肥方法。想要减腰部赘肉，今天就教大家五个快速减掉腰部赘肉的方法。
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5、绝对要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
综上所述，快速减腰部赘肉的方法，不仅仅是靠节食和做做运动就能解决的，想要拥有小蛮腰，大家说认真学习以上介绍的方法吧，另外要提醒大家，减肥不是一天二天就能有成效的，主要是贵在坚持。
2不吃药的快速减肥法有哪些
现如今减肥已经成为了一种潮流，很多爱美者都加入了减肥的行列之中，可是很多人采用吃药的方法来减肥效果很明显，但也很容易反弹，有的甚至因为误食了不合要求的减肥药危及生命安全，那么不吃药的快速减肥法有哪些呢?
1、酸奶减肥法
酸奶中含有大量的蛋白质，而比起脂肪和碳水化合物，蛋白质更能加速新城代谢。其因是身体需要更多的能量来消耗蛋白质，这也是食物的热效应。研究发现，消耗蛋白质所需要的能量是消耗碳水化合物的两倍。
除此外，酸奶在发酵的过程中，自动生成一种对人体非常有益微菌，这些微菌可以调节人体的内分泌功能，帮助清除人体内的残留垃圾。因此，冬天不喜欢运动的美眉们，每天补充两百克左右的低脂酸奶，对减肥有不小的助益。
2、葡萄柚减肥法
葡萄柚里含有丰富的纤维素和足够的水分，并且热量极低，一个两百克左右的葡萄柚所含的热量只有半两白米饭的热量。因此，若是饭前能先吃一个葡萄柚，不仅可以增加饱腹感，而且还能给身体补足维生素和纤维素，更能减少正餐时候摄入的热量。
若是能这样坚持一个冬季，起码能减掉五斤肥肉。因此，葡萄柚减肥法，是美眉们不可忽略的好选择。
3、辣椒燃脂法
在所有食物当中，辛辣一类的食物是最能加速新陈代谢的，所以，辣椒素是一个对活质起作用的化合物。因此人在吃进辣椒或是胡椒的时候，就会感觉到嘴里和体内像是燃烧起来一般，这就是新城代谢在辣椒素的作用下高速运转的结果。有研究发现，一小汤匙的胡椒中，含有30毫克的辣椒素，可以将人体正常的新城代谢提高23%。
另外一项研究也显示，在番茄汁中加入0.9毫克的辣椒素给参加实验的人喝，结果发现这些人每天摄入的能量减少到了10%到15%，但三天后，这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿。
所以，冬天我们在做菜时，若是能在菜里面加进一些辣椒或是胡椒粉，不仅能开胃，而且还能减肥，可以说是个两全其美的法子。
不吃药的快速减肥法有哪些?想要减肥不一定非要采用药物的方式，上面的方法就已经帮助了很多人摆脱了肥胖的困扰，只要你坚持选择健康的方式来进行减肥，那么就能够获得好的瘦身效果。
3增肌减脂法 你不会再失望的快速减肥法
想必每个人都想拥有健康又迷人的曲线。你听说过增肌剪脂法没吗?小编认为，迅速又健康的美体方法是增肌和减脂同时进行的。下面小编将为女性们提供一些增肌减脂法切实可行的美体方法。
如何增加肌肉
1.力量训练
小编在以往的文章中不止一次的告诉大家力量训练的好处了。对于女生：千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能。要知道，在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以，女生想练成壮汉，除非吃药!除非打荷尔蒙!
2.饮食配合
在此，小编要告诉大家，你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦，所以请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的食物，配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清，记得要去掉蛋黄。多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。
如何减少脂肪
1.控制饮食
减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿!小编要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己哦!
2.有氧运动
小编建议女生们，一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度()不大，易坚持，适合女生。
柔韧训练
增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量。小编提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给你的身体充分休息时间，做好拉伸练习，这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。
给初学者的建议
切记不要过度训练，这很有可能累坏我们自己。随着时间的推移，当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后，你就可以相应的增加强度和重量。同时，安全和姿势正确一直都是最重要的，其次要循序渐进，找到适合自己的运动方法。
以上就是小编为大家提供的增肌减脂法的各种切实可行的美体方法，相信当大家都做到了上述的方法后，一定能快速瘦下来。
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