要减小肚子和胃部的大小，可以尝试以下方法：
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，控制饮食量，并定时进餐。
2、增加运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟以上的有氧运动。
3、减少压力：压力过大会导致体内分泌失调，产生更多的脂肪堆积在腹部。可以通过放松、冥想、瑜伽等方式减轻压力。
4、控制饮酒：过量饮酒会导致脂肪在腹部堆积，所以要适量饮酒或者戒酒。
5、睡眠充足：不良的睡眠习惯也会导致肥胖，保持良好的睡眠习惯有助于减肥。
6、必要时寻求专业帮助：如有需要，可以咨询营养师或医生，制定合理的减肥计划。
