甜食一向是胖妹的大忌。但对于爱吃甜食的MM来说，完全与甜食绝缘又是一种折磨。其实你不必苦恼，营养学家说吃甜食不一定就会发胖，只要你在最佳的减肥时间吃甜食不会发胖哦。下面我们一起来看看网专家是怎么说的吧，希望这些知识点对你们的生活能够有所帮助。
1减肥者如何避免溜溜球陷阱
减重-反弹-减重-反弹……，体重上下波动仿佛溜溜球的轨迹，这种现象被美国减肥专家Kelly D. Brownell命名为减肥的“溜溜球效应”(YO-YO EFFECT)，类似的说法还有“溜溜球节食”、“溜溜球陷阱”、“体重循环”等等。
“溜溜球效应”是一种现象，具体的表现多变。减肥者体重波动的幅度可以是5-10斤，也可以是几十斤，甚至上百公斤。持续时间有长有短，有的人折腾几年以后退出，有的人从十几岁到六十岁一直在跟体重较劲……有一点是共通的——溜溜球减肥者无法长时间将体重稳定在目标范围，每一次减肥尝试只能获得短暂的“成功”。
减肥溜溜球效应是怎样产生的?
溜溜球效应往往开始于极端的减重方式，过度节食或者超大量运动，或者两者结合。减重初期，减肥者能够享受到体重快速下降的快乐。但是随着时间流逝，身体可能出现各种不适，也会较快地遭遇平台期，减肥者变得焦虑、沮丧，最终放弃。
经过一段时间的放开吃喝，体重与斗志皆有回升，开始下一轮减肥。不少人难舍初期快速减重的“美好感受”，继续选择较为极端的方式，再度陷入减重-反弹的循环。
溜溜球减肥对健康有什么影响?
溜溜球减肥给减肥者的生活和心理带来很大的困扰。持续数年、数十年“跟肥胖死磕到底”，是一个沉重的选择。
减重一般同时减少脂肪和瘦体重，反弹时脂肪增加更加迅速。减重-反弹折腾一轮，与起步时相比，即使体重相同，减肥者往往变得更胖(脂肪率更高)，体质更虚(瘦体重减少)。
不断有研究提示，体重忽上忽下不停波动，心血管风险比稳定胖还要高。尽管目前还没有掌握遛遛球减肥比稳定胖死亡率更高这种决定性的证据，但是，证据没出现不等于肯定没关系。哥有钱，平常放开吃喝，定期去减肥营快速减体重，这种做法仍然是不可取的。
怎样避免溜溜球陷阱?
1、在没有认真反思上一轮减重失败之前，不要轻易开始新一轮尝试。走老路，到不了新地方。
减肥者需要结合反弹情况评估上次减重的“成功经验”，也不要轻易将反弹的原因归结为“没毅力”。沮丧、抑郁、放弃很可能是极端方案的结果，而不是本人固有的素质。
2、把体重维持设定为整体减重方案的一部分，追求长期的减重结果，选择较少反弹的减肥方案。
3、凡是不能长期坚持的改变就先不变，或者拆分成几步完成。
比如，因为工作需要或者个人习惯，一周吃5次以上馆子的人，可以先调整为一周3-4次，等到自己学会做饭了，老板、客户也打理妥当，再减到一周2次以下。
4、设定合理的减重速度，求稳不求快。
每周减重1-2斤(1-2磅)是推荐的减重速度，想减得更快最好有专业的支持。多次反弹的减肥者宁可从减重较慢的方案起步。
5、优化自己的软环境，让健康生活方式成为家人、同事的共同选择。通过网络或者其它方式结交减肥同好。
如果周围都是“快乐的胖子”，自己很难坚持住不被同化。如果周围一片积极向上的气氛，让别人带动自己健身、健康饮食肯定更省心力。
最重要的放在最后：把建立健康生活方式放在首要位置，不要仅仅关注体重的数字。在抱怨“尝试了所有减肥方法，还是一个胖子”之前，认真问一下自己：知道怎样吃是科学饮食吗?仅仅抱着忍耐的态度来运动，还是把运动变成生活不可缺的一部分?
新手开车的时候常常“画龙”，方向偏了左打轮、右打轮、左打轮……盯着眼前紧倒腾。解决“画龙”需要眼睛看着前进的方向，逐渐调正车头。破除减肥溜溜球效应也需要如此，心里要有前进的目标——健康的生活方式，然后逐步向目标靠近。
不清楚什么是健康生活方式，不知道合理饮食和运动的标准怎么办?建议去医院或者寻找其它专业帮助。
2十个最佳减肥时间
十个最佳减肥时间：
1.体育运动前吃甜食可补充所需能量
运动需要消耗大量体力、能量，而运动前又不宜饱餐，这时适当吃些甜品，可以迅速提供身体所需的能量。
2.疲劳饥饿时吃甜食
疲劳饥饿时吃甜食迅速补充体力体力过量消耗会造成体内能量不足，产生疲劳。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高体内热能，迅速补充体力。
3.游泳前吃甜食有助于增强体力
如果在饥饿状态下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增强体力。
4.呕吐或腹泻时吃甜食有利于恢复体力
胃肠功能紊乱、有脱水症状的病人，适于吃流质饮食，喝一些加糖的盐水，有利于恢复体力。
5.头晕恶心时吃甜食
头晕恶心时吃甜食有利于恢复健康这时体质较弱，吃些甜品汤料可提高血糖，增强抗病能力，有利于恢复健康。
6.门诊手术时吃甜食促进体力恢复
一般多用局部麻醉或不用麻药，难免给病人造成痛苦。若在手术前后适当喝些糖水或吃点巧克力等，就可及时补充热能的丧失，促进体力恢复。
7.吃得太油腻时，喝杯芹菜汁可燃烧脂肪
芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
8.吃火锅后喝点酸奶有效保护胃肠道黏膜
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
9.消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水促进吸收
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
10.吃方便面后吃水果有助于消化
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
3减肥食谱
相信说起减肥食谱大家都不陌生，很多人都接触过或者已经尝试过了，但是对于关于豆浆减肥这方面的信息，不知道大家是否了解过呢?很多人群都有早餐喝豆浆的习惯吧!其实，豆浆还隐藏着一个非常强大的功能，那就是减肥功能。接下来就一起来了解一下吧。
豆浆减肥食谱介绍：
因为豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。豆浆还有利尿、排汗作用。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。
【第一：香蕉豆浆】
1.先将香蕉去皮，取肉，搅拌成糊状。2.将豆浆倒入糊状香蕉中并不断搅拌，直到两者融合为止。
小编提示：香蕉豆浆放置一段时间会酸化成茶色，因此完成后建议立即饮用。香蕉豆浆不但营养，又能治疗便秘，起到瘦身减肥的效果。美眉们也可以在晚餐前半个小时或者一个小时之前喝一杯，增加饱腹感的同时，可以减少自己对晚餐的摄取量。
【第二：南瓜豆浆】
1.将黄豆用清水浸泡10分钟。2.南瓜去皮切小块，倒入豆浆机加入所需的清水。3.再加入泡好的黄豆。4.使其搅拌，并煮沸。5.过滤。
小编提示：南瓜本身有甜味，无需加糖。南瓜的营养价值很高，可降血脂，助消化，提高机体的免疫力。南瓜和豆浆的植物纤维结合，可很好的帮助消化，降低胆固醇，此为去油脂的减肥佳品。
上面是小编为大家介绍的豆浆减肥食谱，相信大家已经有所了解了，其实自制蔬果豆浆美味好喝又排脂消脂，也是健康减肥的一种哦，所以，爱美爱健康的你不妨试试这种方法。
4史上最懒减肥招
懒人最希望躺着都能达到瘦身目的，以下3个简单的方法，建议懒人坚持做一做，身材自然会瘦起来。
一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。
三、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下三寸的位置)，通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。
5怎样快速减肥不吃药
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，
若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
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