晚上减肥可以选择低热量、高纤维的食物，例如：
1、蔬菜沙拉：可以选择生菜、番茄、黄瓜等低热量的蔬菜做成沙拉，搭配少许橄榄油和柠檬汁作为调味。
2、清淡汤品：如蔬菜汤、鸡肉汤或鱼汤，可以提供足够的饱腹感，又不会摄入过多的热量。
3、水果：选择一些低糖水果，比如西瓜、蓝莓、草莓等，作为晚餐的水果选择，既可以满足口腹之欲，又能获得较少的热量。
此外，晚餐尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，比如油炸食品、甜点和碳酸饮料等。另外，控制食物的份量也是减肥的关键，在晚饭时尽量少吃或者避免吃过多高热量的食物。最后，晚餐后尽量避免立即躺下休息，可以适当散步或进行轻度活动，有助于消化和代谢。
