120斤怎么减肥

减肥的最有效方法是通过控制饮食和增加运动来实现。以下是一些建议：

1、控制饮食：避免高热量、高脂肪和高糖食物，尽量选择蔬菜、水果、全麦谷物和瘦肉。控制饮食量，避免过量进食。

2、增加运动：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时进行力量训练，增强肌肉，提高新陈代谢率。

3、控制饮食习惯：尽量不要吃夜宵、减少高热量饮料和零食的摄入。

4、建立健康的生活方式：保持良好的睡眠习惯、减压减肥。

在进行任何减肥计划前，请先咨询医生，以了解适合您的健康状况和需求。