减肥一天摄入多少碳水

摄入多少碳水取决于个体的能量需求和减肥目标，通常建议根据以下指南来设定每天的碳水摄入量：

1、一般而言，建议碳水摄入占总能量摄入的45% - 65%。具体比例可以根据个人的活动水平、新陈代谢情况和身体组成来调整。

2、如果你正在减肥，可以根据个人情况逐渐降低碳水摄入量，并且主要选择富含膳食纤维的碳水来源，如全谷类、蔬菜和水果。

3、一般建议每天摄入膳食纤维25克以上，这有助于增加饱腹感，控制饥饿感，同时维持肠道健康。

4、也可以考虑咨询营养师或医生，根据个人情况制定更为具体的碳水摄入计划。

总之，减肥过程中的碳水摄入量需根据个体情况进行调整，并且要搭配合理的饮食和运动计划。