早餐：燕麦粥
- 材料：燕麦片、水、水果
- 方法：用燕麦片和水煮成粥状，加入一些切碎的水果作为配料。
午餐：蔬菜沙拉
- 材料：生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉或鱼肉、橄榄油和柠檬汁
- 方法：把生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜和煮熟的鸡胸肉或鱼肉切成适当大小的块状，加入橄榄油和柠檬汁拌匀。
晚餐：蒸鱼配蔬菜
- 材料：鱼肉、青菜、蒜片、姜片、盐、生抽、米酒
- 方法：
1. 将鱼肉用姜片、蒜片、盐、生抽和米酒腌制一段时间。
2. 青菜切段，与腌制好的鱼肉一起放入蒸锅中蒸熟。
此食谱主张少油少盐、高蛋白、高纤维、低糖分，注意控制餐量，配合适量运动，有助于健康减肥。不过每个人体质和健康状况不同，最好在开始任何减肥计划前先咨询医生的建议。
