晚上想吃东西的话，可以选择一些低热量、高纤维、高蛋白的食物，比如：
1、水果：苹果、橙子、西瓜等低热量高纤维的水果可以满足一下口腹之欲，而且不会增加太多热量。
2、蔬菜：胡萝卜、黄瓜、生菜等生吃或者稍微加工一下的蔬菜可以作为晚间零食。
3、坚果：适量的坚果类食物，如杏仁、核桃等，含有丰富的健康脂肪和蛋白质，不仅能够满足饥饿感，还可以提供能量。
4、酸奶：低脂酸奶富含蛋白质，可以作为晚间小食。
另外，要避免高糖、高脂肪、高盐的食物，尽量选择健康的零食来满足饥饿。此外，晚上适量的热量摄入是可以接受的，但要尽量避免大饱大吃，否则会影响减肥效果。
