减肥时可以选择一些低热量、高纤维、营养丰富的主食，比如：
1. 燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够增加饱腹感，有助于控制摄食量。
2. 红薯：红薯是一种低热量的主食，富含维生素和矿物质，并且含有丰富的膳食纤维，有助于减肥。
3. 糙米：糙米相对于白米来说，热量更低，而且富含膳食纤维，有助于稳定血糖水平。
4. 蔬菜：蔬菜是减肥时的理想主食选择，特别是绿叶蔬菜，比如菠菜、生菜等，热量低、纤维多，可以帮助控制体重。
总体来说，选择高纤维、低热量的主食，控制食量，搭配合理的蛋白质和健康脂肪，可以帮助有效减肥。当然，减肥饮食应该结合个人的身体状况和健康需求，最好在营养师或医生的指导下制定合适的饮食方案。
