减肥时最适合吃的主食包括：
1、粗粮：如燕麦、全麦面包、糙米等，这些食物富含纤维和复杂碳水化合物，有助于增加饱腹感，控制食欲。
2、蔬菜：蔬菜是减肥时的良好选择，因为它们富含纤维和水分，能够填充胃部并提供丰富的维生素和矿物质。
3、蛋白质食品：如鸡肉、鱼肉、豆类和豆制品等，这些食物有助于提高饱腹感并保持肌肉质量。
4、水果：新鲜水果是营养丰富的选择，可作为主食的补充，但要控制摄入量，因为水果也含有一定的糖分。
总的来说，减肥主食应该注重选择低热量、高纤维、高蛋白质的食物，同时控制饮食量，避免过量摄入高糖和高脂肪食物。
