在减肥时，建议选择低热量、高纤维、高蛋白质的食物，以帮助控制体重并提供足够的营养。以下是一些适合减肥时吃的食物：
1、蔬菜：蔬菜富含纤维和各种维生素，可以帮助填充肚子并提供所需的营养。
2、水果：选择低糖分和高纤维的水果，如苹果、草莓、覆盆子等。
3、瘦肉和蛋白质：鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉等富含蛋白质的食物可以帮助维持饱腹感并提供肌肉所需的营养。
4、全麦食品：全麦面包、燕麦等富含纤维和复合碳水化合物，有助于控制血糖并提供能量。
5、坚果和种子：适量摄入坚果和种子可以提供健康的脂肪和蛋白质，有助于保持饱腹感并维持新陈代谢。
6、纯净水：无糖饮料和充足的水可以帮助控制饥饿感，保持水分平衡。
记住，在任何饮食计划中，均衡饮食和适度摄入是很重要的。同时，一定要咨询营养师或医生的建议，以确保个人的饮食计划符合自己的健康状况。
