从130到102斤 管住嘴 迈开腿 减肥没有捷径

是我人生中最重要的转折点—怀孕。在怀孕期间害怕自己给不了宝宝好的营养，也不懂什么叫均衡营养就每天逛吃逛吃的，临产前由105斤涨到130多斤了，可是生下宝宝才减了10斤，整个孕期我足足让自己吃胖了20多斤。大家告诉我坐月子和哺乳会瘦，谁知道喂奶比以前饿的更快，吃的更多，在断奶前又把自己吃胖了8斤

眼看着就要130斤了，内心真的很恐慌。不喜欢出门，不喜欢与人接触，不喜欢买衣服照镜子拍照，觉得被世界遗弃了一样，觉得生活不是自己的了。每天就这么恶性循环的越吃越胖。所以果断的自费了一个减脂训练营。

一；为什么选自费的训练营？

发现自己有严重的拖延症且自制能力超级差，网上看了好多减肥减脂的攻略每次也只是看看，永远也不会开始减脂的那一步。

我是运动小白，也不懂什么叫均衡营养。

二；关于吃

我的早餐

7分吃3分练所有我会着重再吃上，每天大概吃1400卡。

早餐：主食：薯类100g/杂粮米饭25g+蛋白质：鸡蛋一个+奶类+蔬菜（深绿色蔬菜100g+其他非根茎蔬菜100g）+坚果：核桃一个/5颗腰果/6颗巴坦木/8颗花生/10颗开心果

午餐：主食：杂粮米饭40g/意面40g+蛋白质：瘦肉100g+蔬菜（深绿色蔬菜100g+其他非根茎蔬菜150g）

晚餐：主食：薯类90g/杂粮米饭25g+蛋白质：鱼虾80g/瘦肉50g+豆制品50g+蔬菜（菌菇海藻类65g+其它非根茎类100g）

加餐：低脂牛奶，无糖酸奶，坚果，水果等

1.减脂不必要放弃细粮，粗粮细粮搭配最好。很多女生会反映减脂减到姨妈出走，和这点很有关系。可以吃杂粮米饭，红薯，山药，紫薯玉米，土豆，莲藕，芋头，南瓜，意面。

2.蛋白质选高蛋白，多纤维，低GI。以鸡肉、牛肉、鱼、虾为主。猪肉肝脏内一周少量一次，非肉类的蛋白质包括鸡蛋和豆制品和奶制品。

3.纤维素：种类很多，但是尽量以绿叶菜为主，而且要吃够量，甚至可以多吃一点。我就超爱吃菠菜，秋葵，西兰花。

4.菌菇藻类：吃菌菇和海带木耳等菌藻类蔬菜。饮食结构更加丰富全面。菌菇类蔬菜除了丰富的膳食纤维维生素矿物质外，更重要的是菌菇是多糖类物质，有非常明显的抗炎抗癌效果。

5.其他非根茎蔬菜：胡萝卜，洋葱，番茄，黄瓜，豆芽，花菜，芹菜，丝瓜这一类的。

6.牛奶建议选用低脂牛奶，酸奶选无糖酸奶。

8.建议吃坚果，坚果是很好的脂肪来源，其含有人体必需的不饱和脂肪酸，是大脑和脑神经的重要营养成份，能增强记忆力和思维能力，还有保护视力、调节血脂、增强免疫等功能。坚果还富含膳食纤维能增加饱腹感。但是要控制好量。并且选用原味的坚果。

11.要选用天然的调味品，不要用酱料，生抽就可以。

12.烹饪方式选用清蒸、无油或者少油煎，控制盐的摄入，少油少盐但不是无油无盐。（我是因为暂时只有电磁炉，所有都是一锅炖，每次最多15分钟搞定，方便快捷）

15.戒除一切酒精、饮料（尤其碳酸饮料）薯片糖果蛋糕这些零食。

16.最重要的是补充水分，纤维素多了水分没跟上很容易便秘。保证每天的饮水量在2000毫升白开水，少喝饮料。养成定时喝水的好习惯。

二：关于运动

热身运动10分钟+有氧运动30分钟+无氧运动30分钟+拉伸运动10分钟

我的心得是,对于我这种大基数的不管质,不管量,有做总比没做好。下班不要坐公交多走路,平常多走楼梯。告诉全世界你要减脂，让他们多鼓励你去健身房,爬楼梯，走路，多运动。因为自己一个人默默减脂真的很枯燥乏味。

减脂真的不容易，不要太过分自我苛责。减脂不是一天两天就可以达到目标的，把健康减脂当成一种习惯，融入生活，放好心态最重要。整个减脂期间一点都不难，但是也不容易。只有减脂是不会辜负我们的，当你瘦了那么一点点的时候会很开心，觉得一切都值得。虽然跟孕前相比还是有差距的，但是我找到了健康的生活方式，不在那么暴饮暴食＋重口味。

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