【06月】减肥中的陷阱：毁掉成果的10个坏习惯 每一个都让你难瘦！

每个认真减肥的人，

对于体重秤上的数字都斤斤计较，

可为什么已经很控制饮食了，

体重数字却还是在长？

咳咳，你要知道

减肥可不只管住嘴就行，

如果生活中有这些小习惯，

想瘦真的太难！

快来看一看，

都是哪些坏习惯阻碍了减肥吧！

早晨匆忙不吃早餐

宁愿为了多睡5分钟，而放弃了早餐？可一顿营养均衡的早餐是开启身体一天代谢的钥匙，如果不吃，那么身体代谢可能一整天都会陷入低迷的状态，摄入的热量就无法高效利用，减肥速度自然也就慢了下来。而且，不吃早餐，还可能让你因为过度饥饿，而在午餐时吃太多，导致摄入热量超标，变得更胖。

一边追剧一边吃饭

现代人的工作都很忙碌，或许只能趁着吃饭的时候刷刷剧了。可别小瞧这样的行为，它可是会让你胖起来的原因之一哦。一方面，这样不专心吃饭的行为会影响大脑，让它无法及时接收饱腹感的信号，等你反应过来时，可能已经吃多了；另一方面，由于你的注意力不在吃饭上，所以有些食物可能没有经过充分咀嚼就被咽下，这可能会增加肠胃消化负担，让一些有助于减肥的营养素无法被身体吸收，让你越来越胖。

餐具过大增加食量

或许你没发现，在使用较大的餐具用餐时，可能你还没吃完一碗，热量已经不知不觉超标了。所以减肥时最好能使用小号餐具，这有助于控制进食量，减少热量摄入。

偏好肉食忽视蔬果

肉类中虽然富含蛋白质、B族维生素等营养，但它也无法包含身体所需的所有营养，特别是一些有助于身体代谢、能帮助减肥的营养，例如维生素C等。而且肉类的热量也比较高，如果只吃肉，不吃蔬果，那么不仅无法保证营养均衡，热量也很容易超标。根据《中国居民膳食指南（版）》建议，荤素比例应该保证在1:3至1:4之间。

喜欢用碗底汤汁泡饭

有很多人喜欢用剩菜汤底泡饭吃，觉得不浪费，味道还很好。但这样吃饭会使食物没有经过充分咀嚼就进入肠胃，还可能让你的吃饭速度过快，增加了消化系统的负担。同时这些汤汁很可能含有大量的油、盐等重口味的调味料，会使得摄入热量超标，导致发胖或让你水肿。

丰盛晚餐大吃大喝

有些人觉得早餐时太匆忙，午餐时要工作，只有晚餐能好好吃一顿，就把晚餐准备得非常丰盛，希望用大吃大喝来慰劳辛苦了一天的自己。但晚餐如果吃得太多，就会延长肠胃的消化时间，加重消化系统负担，并且可能影响睡眠质量。而且睡前运动较少，摄入的热量难以被消耗，可能被转化为脂肪储存在体内，让体重秤上的数字越来越大。

健康零食吃得过多

虽然小康康经常建议大家少食多餐，将苹果、酸奶、坚果等健康零食作为加餐，既可以维持饱腹感，也能让身体代谢一直处于较高水平，但是有些胖友却变成了“多食多餐”。其实，健康零食也有热量，吃太多同样有可能导致摄入热量过剩，引发肥胖，尤其是坚果，它的热量比较高，每天吃一小把就够了。至于其他零食，也要保证摄入热量不超标，根据《中国居民膳食指南（版）》建议，每天零食摄入不超过200大卡。

不爱喝水只爱饮料

相信很多想减肥的人都知道，每天喝够1500-1700毫升的水，更有助于减肥。但有些人觉得既然是喝东西，那是不是喝饮料也可以达到同样的效果呢？很可惜，现实并非如此。水的热量是0大卡，而饮料不仅热量较高，还可能含有大量的糖分，喝完很容易导致血糖飙升，刺激胰岛素大量的分泌，让脂肪在体内囤积。

（数据来自：《中国居民膳食指南（版）》）

吃饭总爱小酌几杯

工作压力太大，好友小聚，很多人都喜欢吃饭的时候小酌几杯。但是不管是什么酒，热量都很高，就算是酒精含量比较低的啤酒，也有“液体面包”之称，一罐啤酒就可能相当于一碗米饭的热量了。而且很多人一喝酒就停不下来，很可能喝酒就导致当天摄入的热量过剩了，更何况有些人还会顺便吃下更多的下酒菜，热量就更容易超标了。

晚上开着灯就睡觉

有的人可能因为害怕，或者为了晚上喝水、上厕所方便而选择开灯睡觉，觉得“只要我闭眼了，灯光就被我阻隔在外了”。可实际上，这样的环境不利于褪黑素的分泌，这是一种能促使你入眠，保证睡眠质量的激素。而如果睡眠质量不高，很可能影响抑制食欲的瘦素分泌，导致管不住嘴。所以为了自己睡个好觉，给自己安排一个黑暗的就寝环境吧。

没想到吧，这些不被人注意的生活习惯，

都是让你发胖的关键哦

减肥可不单单是把肉减掉，

而是改变不好的生活习惯，

让你变得更完美的过程。

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