随着夏天的一步步的逼近，越来越单薄的衣服已经盖不住我们的臃肿的身体。相信很有小伙伴已经把减肥提上了日程。想到夏天来临时可以穿上漂亮的衣服来显示出自己的身材。那么，减肥就是体重的减少吗？当然不是，而是要减少身体多余的脂肪，保持自身的肌肉，这样才能展示出更好的形体。“减肥就是管住嘴，迈开腿！”，相信大家都听说过这就话。听过很多人说，韩国女明星在减脂期间吃大量的牛肉、鸡肉啥的，很少吃面包米饭等。今天就说说管住嘴，看看你真的做对了吗。
一、不能在短时间内剧烈减少热量的摄入
很多人因为减脂欲望强烈而会在短时间内急剧减少每天摄入的热量。比如原来每天摄入3000大卡的热量的人，而从减肥当天开始就减少到1500大卡。以为这样就可以快速的减少体重而达到自己的目标，真的是这样吗？我的回答当然是不会，因为急剧的热量减少，身体会以为进入了食物匮乏阶段。聪明的身体会自动减少我们日常对热量的消耗来对我们的身体进行保护。这样，势必会影响我们减脂的速度。同时，我们的肌肉相对脂肪来说代谢能力更强，所以身体会优先分解我们的肌肉来进行供能，这是我们都不愿出现的后果吧。
二、在减脂期间，要把碳水摄入控制在尽可能高的水平
有非常多人认为减脂时就要大幅度的减少碳水，甚至是不能吃任何含糖或者淀粉类的食物。对于那些宣扬减脂就应该尽量避免碳水摄入的人，笔者只想问：脑子呢？碳水的摄入对于我们平常的生活状态及运动训练都是至关重要的，一旦你使用低碳或者是无碳饮食时，不仅道路非常艰辛，而且会很大程度上影响我们的锻炼质量。当这个热量缺口打开后，你又没有高质量的锻炼强度，那你的肌肉就会加倍流失。我想没有人愿意看着辛辛苦苦锻炼出来的肌肉付诸东流吧。
那我们应该怎么去减少摄入的热量？
需要怎样去造成一个热量缺口，来更好的减少脂肪呢？首先我们需要安排一个合理的调整周期，来让我们的身体去适应这样的缺口。通常这个调整周期可以设定为二到四周来进行。我们可以这样来操作：以你目前的摄入基准，在原来的基础上减掉50到150大卡，下一周再减去50至150大卡……持续三到四周这样，你就能很好的适应接下来的减脂路程。减脂的效率也会提高很多。
我们应该摄入多少碳水才合适？
这个笔者不敢绝对的告诉你你应该摄入多少克的碳水，我建议你在减脂过程中确保在理想速度减重的情况下，尽可能的提高碳水化合物的摄入比重。同时你也可以这样去操作：在做大重量力量训练那一天较多摄入碳水化合物而减少蛋白质和脂肪的摄入量。而在有氧训练的那天里减少碳水的摄入，从而提高蛋白质的摄入。
中国有句谚语“心急吃不了热豆腐”，笔者认为，无论是健身还是事业，都不能太过于激进。否则能会走上另外一条不同的道路。所以我们不要急于求成，用科学的方法循序渐进的付出与努力，稳步的向我们的目标进发。
看到这儿，正在减肥的你，又吃对了吗？评论告诉我你是怎么吃的吧。
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