大概八十年代以前的人会比较熟悉一句大众养生的话“饭后百步走，活到九十九”。如今，八十年代的人也开始步入中年了，时下传播的最为广泛的一句减肥、养生的箴言是“管住嘴，迈开腿”，前后相较多了对吃的控制要求，这和现代人的经济条件改善、食品业发展、网购服务便捷是分不开的，比以前更有“吃”的条件和需要。
社会的发展变迁带来对环境、生活习惯的影响自然就对应着不同时代的人日常养生、改善健康的要点和侧重，“管住嘴，迈开腿”不仅仅是对减肥，更是直指现代人普遍的不良生活习惯“吃多，动少”的要害，不管是减肥还是养生，归根结底都是要恢复身体的健康，这句话可谓言简意赅！
但是，多数人对“管住嘴，迈开腿”的理解是不够全面的，很简单的理解为少吃点，多走走路，虽然对于养生习惯不好的人来讲，养成少吃、多动的习惯已然不易，若是要对养生、调理亚健康有更高、更长远的保持，这样的理解是远远不够的。“管住嘴，迈开腿”是包含了影响大众健康最大的两个生活习惯因素：饮食和运动，对于不同健康改善需要和不同体质、年龄的人到底该如何科学的“吃”和“动”才健康，是需要完整的了解，区别选择对待的。
管住嘴：到底要如何吃？1、吃得少：现代人普遍过量饮食，导致营养过剩、脂肪飙升，应当适量减少脂肪主要来源，主食的米面糖等碳水化合物的摄入量建议根据自己情况酌减到原来的50%~70%。这样可以有效降低三高的发病率。
2、吃得慢：生活节奏越来越快，吃饭也是心不在焉，匆匆忙忙，需要逐步养成细嚼慢咽的习惯，更多的分泌口水津液，对促进消化、增强免疫力、降血糖、减少食量都有非常有益，若是能专心吃饭，则更是能修养心性，缓解情绪、压力的负荷。
3、吃得对：脂肪的摄入建议少吃植物种子油，多吃茶油、橄榄油、椰子油等；食材尽量注重应季、天然，少吃精制米、面，多吃丰富品类的蔬菜少吃肉食，注意食材的寒凉温性搭配调剂；杜绝高糖、高脂肪、含添加剂的商业食品。
4、吃养胃：形成吃饭的规律，不管是吃多、吃少、一天吃几顿，都要缓慢转换，忌讳忽多忽少，时吃时不吃的快速切换，胃对食量、口味、食材有很好的适应性，但不注重渐进转换的规律，有的经常随意1~2天节食，没有慢进缓出的转换，对肠胃会造成不良影响。
迈开腿：到底要如何走？1、放松、专注：走路要注意放松全身的，并专注于每一步的“提、移、落、触”的过程，配合调整呼吸，这样不仅走路不累，还能释放身心的疲惫和压力，并且有提高对身心觉察的能力，让注意力容易集中，心境更平和。
2、赤脚或布鞋：在自然环境的土地或植被上，可以选择赤脚或布底的布鞋走路，多打打“地气”，便于人体与大地的电荷协调交互，与融入自然环境的节律，借大地的能量在细胞层面调谐和疗愈身体的问题。
3、走路的时机：很多人习惯饭后去走路，但要注意，饭后40分钟内都只适合慢走散步，可以促进食物消化，之后再快走则可以促进糖的代谢，对糖尿病、高血脂都有很好的调理效果。而快走的时间长短要根据身体情况、关节情况、年龄情况来调节，不可强求多少，适宜即可，过于贪多对膝盖、身体也会造成负面的作用。
4、迈腿的方式：可以分为跑步、快走、慢走、倒走、踮脚走、禅行等，跑步对减肥、增肌最合适；快走适合改善心脑血管、降脂、除湿方面问题的；慢走适合年轻大一些的，体质差一些的，促进血液循环效果，有助于预防老年痴呆、缓解三高等；倒走适合缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰酸背痛等问题；踮脚走可以强肾、护肾，对改善老年人牙齿松脱、双腿乏力、听力减退有帮助；禅行则讲究身心合一，专注于行走时的身心和谐状态和感受变化的细节，有助于修身养性，自我觉察的提升。
重点：多吃、少动的根源现代人的生活习惯普遍的表现为工作忙，生活懒，
古人造字“忙”是心亡，人像台机器，多数时候都是无意识的状态下忙绿；“懒”是心被负面所束缚，都是和心有关系，那么是什么迷失或束缚了我们的心呢？
普遍的慢性压力！是现代人健康最大的公敌了，全社会都集体焦虑，在压力或焦虑下，人既不想动，又特别的贪吃，用吃产生的快乐荷尔蒙来缓解情绪和压力带来的压力荷尔蒙，满足心理的需要成为常态，这也就是大众越来越肥胖的根源所在！而这种饮鸩止渴的方式，为身体带来了不可承受的隐患，头号死亡杀手心脑血管疾病就是典型的压力相关疾病。
在压力之下，身体和精神的活力都被压抑，心理问题通过神经系统、内分泌系统的功能变化，慢慢的就转化为身体疾病，所以在“关注嘴、迈开腿”之余，我们更要关注心理健康，养成每天站桩、静心打坐、提升精气神，释放情绪、压力的习惯。
释放压力是比吃和动更急切、更根本的需要。
看开些，放下些！
放过问题就是放过自己，人生除了生死再无大事！
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