要减肥并减小肚子，您可以考虑以下方法：
1、饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，适量摄入健康的碳水化合物。
2、控制饮食量：分餐进食，避免暴饮暴食，尽量不要吃太多油炸食品和零食，以减少热量摄入。
3、加强运动：进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
4、增加核心肌肉锻炼：通过腹部肌肉训练来加强腹部肌肉，可以采用仰卧起坐、平板支撑等方式。
5、控制压力：压力会导致体内激素失衡，进而导致脂肪囤积在腹部，因此要学会放松心情，减轻压力。
需要提醒的是，减肥过程需要坚持和耐心，不要急于求成，保持健康的生活方式是最重要的。同时，如果您有其他健康问题，最好先向专业医生或营养师寻求建议。
