我每天摄入的热量大概是8001000大卡，慢跑或急走5公里，但一直见不下来，减肥其实最主要不是吃，而是精神，毅力非一般人能坚持，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃，是的，健康减肥靠运动和合理膳食，我建议你先保持一段时间的稳定饭量，等体重稳定在说减肥，一个人的生活规律稳定了，再考虑减肥，饮食要清淡，就不吃呗，这还有什么问题吗？至于能不能抵挡住诱惑就看自己意志力了，多吃素，少吃高热量的东西。
如何科学减肥?减肥如果能做到科学减肥，就能够达到健康的减肥，对身体不会受到影响。所以要减肥就要找科学减肥方法。在我们平时所说……
如何科学减肥?减肥如果能做到科学减肥，就能够达到健康的减肥，对身体不会受到影响。所以要减肥就要找科学减肥方法。在我们平时所说的减肥方法当中，最主要的就是要控制食欲，多进行体育锻炼，也就是我们常说的管住嘴迈开腿。
如何能管住嘴呢?
1、吃不吃主食?怎么吃?吃多少?
由于我们的大脑和神经系统必须由葡萄糖来功能，所以碳水化合物的摄入是不可少的，而主食是碳水化合物的主要来源。所以首先明确，主食必须吃。
按照成年轻体力劳动女性的能量需求(2100kcal/d),相当于每天525g碳水化合物，大米中碳水化合物含量约为70%，如果把这些能量全都换算成大米的话，大约是750g(一斤半)大米。当然，我们每天不可能只吃大米，其他食物也会带来能量，按照正常的饮食习惯，女士每餐吃三两(一碗左右)米饭，是不会造成能量过剩的。
减肥期间吃主食的话，最好选择吃杂粮、杂豆、薯类等主食，比起细粮，它们含有更多的蛋白质或膳食纤维，食物热效应(消化该事物所消耗的能量)较高;能达到同样的饱腹感;能提供我们每日应该从主食中获取的维生素。
2、肉能不能吃?怎么吃?
肉类是我们主要的优质蛋白来源，同时提供我们必须的维生素、矿物质。而蛋白质的食物热效应较高，我们吃肉的同时，也会消耗很多热量。但是即便是很瘦的里脊肉，也含有10%以上的脂肪，所以减肥期间吃肉类，要合理选择，控制食量。
减肥期间肥肉是被拒绝的，因为肥肉当中的脂肪与瘦肉在同等重量下，提供能量最多的食物。动物脂肪饱和程度高(一般饱和程度：牛肉>羊肉>猪肉>禽肉>鱼类)，增肥效果更明显。
控制热量与脂肪，一天三餐要饮食规律，看什么体质了有的吃的并不多就长肉管住嘴不是关键关键是把自身的代谢和吸收调节平衡，这样你的身体练好了，在家多做做家务，多拖拖地呀，打扫打扫卫生啊，这样也可以减肥，加强锻炼跑步健身，常吃蔬果，然后又可以减肥。
3、应该拒绝的零食
像油炸食品(100g薯片中含有4-5g油脂);甜饮料(一杯460ml的可乐大约能提供460Kcal的热量，也就是每天需要量的1/5左右);以及含有反式脂肪酸的食物(反式脂肪酸促进肥胖的能力是天然脂肪酸的7倍，加工食品的配料表中标有氢化植物油、植物奶油、人造奶油、麦淇淋、植脂末、奶精等字样的，一般都含有反式脂肪酸)。
4、睡前2-3小时，尽量不要再吃东西了
夜间身体休息，体力活动少，能量消耗慢，容易造成能量的堆积。内脏也需要休息，进食后不利于对食物的消化吸收，反而给消化系统带来负担。
如何“迈开腿”?
1、平时一定要坚持做一项愉快的体育活动，比如像跳舞、游泳、瑜伽、爬山……这些有氧运动都利于强健身体、愉悦身心，锻炼时应循序渐进，逐渐将其培养成爱好和习惯。
2、平时上下班多走几步，不做懒人
上下班的路上，少坐一站公交车，多走10-20分钟，按摩脚掌、促进代谢。每天给自己规定一个量，也可以循序渐进，从每天6000步(膳食宝塔推荐)开始，逐渐增加。
3、餐前餐后不宜做强烈的体育运动;而所说的“饭后百步走”应安排在餐后30分钟以后，以免造成消化障碍。
通过从如何科学减肥的介绍当中，我们了解到减肥的最常用的方法就是饮食减肥与运动减肥的结合，这样才能达到一个彻底减肥的效果。最后，提醒大家，减肥切勿盲目，切勿跟在别人后面走，一定要根据自己的情况来安排减肥方法。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量，一切取决于你的决心你的态度，祝亲早日减肥成功，必须少吃，只要想吃的时候就得转移注意力，不然就白费了，只有运动才是最快的减肥方法ps：第二种方法我试过哦，不过是超过1万步，减了20斤12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰，说的不错，其实最健康的减肥就是这样第一：管住自己的嘴，不能胡吃海喝的特别是咸在食物不能多吃第二：要多多运动，保持身体健康第三：饮食要规律，油炸的，尤其是要少吃，不是每天都吃得少，有锻炼就会瘦的，也和人的作息时间有关的，然后还要持续，有时候半个月一个月是看不出来效果的，还有的就是每个人的体质是不一样的，像我就是那种要胖很容易，要瘦却有点难的人，我自己是每天吃得7分饱，然后吃完了不要坐着。
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