（2024年）跑步减肥：一个月能瘦多少？是否需要坚持跑步？

说说我自己，刚开始跑步减肥，我比较盲目，前一个月每天10公里，一个月后称体重，我长了1公斤！后来方法找对了，同样是每天跑10公里，坚持一个月，我减了2.5公斤！很多人上来就问跑一个月能瘦多少，你觉得我能告诉你明确的答案吗？其实现在能跑十公里的人大有人在，但是能逆袭成功，变瘦的人真的不算很多！而且这也跟每个人的体脂的含量有关系的，如果你是很胖的不经常运动的人，跑步会很快让你减脂，但是如果你的肌肉率挺高的是长期健身的人，跑步刚刚开始也许会让你增重。

跑步减肥一个月能瘦多少？要坚持跑吗？

说点实际的，我按最理想的情况给你分析，如果你每天跑十公里，并且坚持一个月，同时三餐搭配非常合理，身体代谢强！如果按照这种情况，跑一个月最起码瘦2到3公斤！当然，大多数人不可能是这种理想的情况！其实正常情况是，跑的不多，饮食不够合理，体质也不行，代谢比较差，如果按这种的情况，跑步一个月也不见得能瘦1斤！同时，坚持跑是肯定的！减肥这个事就是坚持，三天打鱼两天晒网，你永远不可能逆袭！

哪些方法，可以让坚持跑一个月都有很好的减肥效果？

1. 三大因素

跑步的时间，速度，心率是影响跑步减肥的三大因素！想要通过跑步变速，这三个因素必须要符合减肥的要求！时间不得低于半小时，速度控制在六到八分钟之内，心率控制在最大心率的65%到70%，抓住这三个条件，能发挥最好的跑步效果！

2. 控制饮食

饮食上三不要，不要吃多盐食物，不要吃多脂食物，不要吃多热量食物！同时绝对不能饿或者是节食，晚饭也要吃，注意饮食的内容就行！中午水煮蔬菜，炒鸡肉，一点水果，一点粗粮，晚上一个鸡蛋，一碗五谷粥，再加上一点蔬菜，这样吃根本就不用担心热量过剩！吃好了，吃饱了才有力气减肥这句话是正确的哦。

3. 逐步改变体质

你的体质是可以通过健身来改变的！以前我吃的少，就算不吃也不饿，现在我吃的多，还经常饿，这说明我的体质变好，这样减肥就特别容易了！每周三次健身，一次40到50分钟，胸肌，背肌，腿肌，腹肌，腰肌是重点训练的对象，我们应该重点练习！减肥的目的不是减重，而是减脂，只要大家了解清楚了，就知道自己的目标怎么定了。

最后跟大家说一下，减肥是一件长久的事情，慢点瘦没关系，只要健康的瘦下来就可以！

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编辑：小胖子

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