要减肥的话，你可以考虑以下吃饭方法：
1、控制饮食量：减少摄入的食物量，避免过度进食。
2、增加蔬菜和水果的摄入：多吃蔬菜和水果，它们富含纤维和维生素，有助于控制饥饿感。
3、控制碳水化合物的摄入：减少米饭、面包等碳水化合物食物的摄入，尤其是精加工和高糖分的碳水化合物。
4、多食用蛋白质：适量摄取蛋白质有助于增加饱腹感，缓解饥饿。
5、注意饮食均衡：确保每餐都包含蔬菜、蛋白质和少量健康脂肪。
6、少量多餐：每天多吃5-6次小餐，避免三餐过量进食。
7、在吃饭前喝一杯水：这样可以在餐前增加一定的饱腹感。
总的来说，减肥的关键是控制总热量摄入，选择健康的食物，不要过度饥饿或者过度饱餐。此外，始终注意与医生或营养师进行沟通，以确保所采用的饮食方式适合个人的营养需求。
