好些人选择用跳绳的方式来减肥，可是减来减去，为什么一直减不下来呢？实际上，是因为你的跳绳的姿势不对，或者是使用的道具不对造成的。今天告诉你正确的跳绳姿势。
怎么跳绳才能有助减肥
跳绳是极好的运动方式，如果心脏好的上了年纪的人，也可以尝试着来使用。但是专家指出，跳绳如果想要得到好的苗条的身材，就得要做好准备工作。如果准备工作没有做好，即使是跳再多的次数，也无助于减肥。
一，鞋子的选择
跳绳的人，记得，要选择质地柔软的鞋子，还要选择重量轻的跳绳，这样，才不至于让自己的脚踝受伤。跳绳的时候，要尽量把自己的肌肉放松，不能紧绷着，如果这样，也会让肌肉受压而受伤的。
二，速度的选择
跳绳的时候，不要立刻一下子就停止，如果需要停止的话，也要慢慢地放慢跳的速度，然后再到停止下来。专家指出，有好些人因为在跳绳中，是突然停止的，会让心跳，以及肌肉都无法恢复，或者是得到放松，就会让身体更不舒服。而且运动停止下来的时候，也要做一些伸展，以及缓和的动作，避免大象腿出现。
三，时间的选择
在时间的选择上，一定要记得，肥胖的人，应该是在饭前跳绳的，因为饭前做运动的话，会让人的食欲有所下降，从而能感觉到奇妙的跳绳的过程。清晨起床，睡眼性松，若是可以先跳几下绳，可以让头脑清醒，而且精力也会相当充沛。
四，动作的选择
1，人站直了，然后一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，然后另一条腿要站直了，前腿弯曲，身体垂直，双臂向后拉，坚持十秒钟，再换另一条腿。
2，人站直，一条腿保持笔直，后腿弯曲，身体向前倾伸，双臂拉紧，坚持十秒钟再换成另一条腿。
3，跳绳的时候，记得，让身体放松，然后开始跳，各种动作可以自由选择。而且跳的时候，要保持呼吸的节奏，不能过于频繁，否则也会让心脏跳得太快，导致不舒服感。
4，跳绳的时间不能过长，否则会太累了。年轻人的话，跳半个小时就可以了。而上了年纪的心脏好的人，一般建议跳五分钟到十分钟就完全可以了。大家一定要掌握好时间。
改变花样，让跳绳减肥不再枯燥
1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
2、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
6、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
7、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
8、侧脚跳
先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
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