一、增加膳食纤维
1、每天保持三餐正常，多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、豆类、谷物、坚果等，多吃一些具有低热量、但营养又丰富的食物，这不仅能补充营养，而且会提高消耗热量，减少摄入的热量。
2、多吃“水果蔬菜”，充足的水果蔬菜能够帮助摄取充足的维生素、矿物质、膳食纤维等营养。充足的膳食纤维能够缩小胃口，在消化膳食时吸收水分，形成胶体，让能量更慢的溶解，可以延长肠胃蛋白质的溶解时间，可以使饱腹感更持久。如猕猴桃、苹果、番茄、菠菜等，这些有益健康的水果蔬菜都富含膳食纤维，对减肥有很大帮助。
二、削减油炸、油煎食品
1、要尽量避免过量摄入油炸、油煎的食品，因为这类食物摄入的脂肪比较高,而且容易摄取过量的热量。
2、可以实施轻油煮，把食物放入已预先放入清水锅中煮，然后加入适量的调味油，就可以得到一道清淡又营养美味的菜肴。
三、控制低热量食品及饮料
1、减少低热量食品的摄入，诸如碳酸饮料、薯片、爆米花、冰淇淋、饼干以及各类型的零食，这些食物可能热量低，但是它们含有太多糖分或脂肪，例如薯片中含有大量油脂、碳水化合物，而且脂肪的摄入容易造成肥胖。
2、推荐多喝水，水对健康有着重要的意义，有助于清洁体内的毒素，减少体内脂肪的沉积，有助于增强新陈代谢，从而有效减轻体重。另外，苹果汁、葡萄汁等也是减肥的食品，但切记在减肥的时候不要多喝，过量的果汁会影响健康的消化系统
四、多进行充沛的运动
1、减肥要多进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳绳等可以有效减少脂肪细胞的体积，提高肌肉的体积，帮助减肥。
2、适当的四肢健身也可以有效的减少体内脂肪，可以进行一些力量训练，如拉力器、杠铃等，让四肢更加有力量。
五、少吃夜宵
1、要少吃夜宵，因为晚上身体机能衰退和新陈代谢缓慢，摄取的热量很难被马上利用，容易积存成脂肪，可以在晚上喝点蜂蜜加热水，有一定的饱腹感，不会引发夜宵问题，不过要注意控制使用量，不要摄入太多热量。
2、晚上尽量不吃太多的糖类食物，糖类食物的溶解度和吸收度较大，导致胰岛素波动大，置身处糖分充足的环境会促使身体释放更多的胰岛素，从而影响减肥的效果。
一、减少脂肪的摄入
1.多种植物油，比如葵花籽油、芝麻油、芥花籽油、橄榄油等，每天控制在一茶匙，每餐调料油不要超过3茶匙；
2.少吃加工过的食物，如膨化食品、油炸食品、冷冻食品等的油脂摄入量更大；
3.肉类和海鲜中脂肪含量比较高，减肥期可以减少摄入，可以更加青菜肉类；
4.蛋白质是减肥时维持体力和营养的必要营养物质，可以选择鱼肉、鸡蛋和豆类等高蛋白低脂肪的食物；
5.减肥期间调节饮食，不要过分放纵，暴饮暴食，能够控制好脂肪盐酸等摄入量；
二、控制碳水化合物的摄入
1.碳水化合物既会增加血糖的升高，也可转化为脂肪堆积，因此要合理控制，尽量改吃含量低的碳水化合物；
2.谷类，尤其是全谷类，含量比白米少，而且有饱足感，会使脂肪消耗增加；
3.不含糖分、有含量低糖分的蔬菜、水果，可以提供糖质平衡，同时可得到充分的营养；
4.多喝绿茶、蜂蜜水和不加糖的青汁，最好不要喝果汁和含糖饮料等；
5.减肥期间要控制晚餐，不要吃太多碳水化合物，尽量吃蔬菜类，配搭少量的瘦肉、豆制品等；
三、摄入足够的纤维
1.膳食纤维有助改善肠道蠕动功能，还可以吸收胆固醇，降低体内胆固醇含量；
2.多吃蔬菜、水果、豆类和全谷物，这些食物都是膳食纤维的主要来源，应该多食用，每日摄入量建议保持在25-30克；
3.吃蔬菜、水果时，不要将果皮去掉，尤其是核果，都具有丰富的膳食纤维；
4.吃谷类食物时，应该吃全谷物，比如糙米、全麦、玉米、大麦等，不要只食用精米，精米吃了容易肥胖；
5.多在早餐、午餐、晚餐中加入纤维素，比如全麦面包、燕麦片、豆制品、蔬菜等，保证身体营养均衡，同时减肥也会更有效。
四、适当增加运动
1.多坚持步行、骑车或慢跑等有氧运动，能够锻炼心肺功能和燃烧脂肪，提高新陈代谢；
2.每次运动时间不要超过1小时，可以分解到每日多次多少分钟来完成；
3.参加一些有氧活动，可以加速脂肪燃烧，比如舞蹈、太极拳、游泳、爬山、网球等；
4.每到一定节奏也可以尽情运动，有助燃烧脂肪，可以减少累积；
5.减肥期间可以增加拉伸运动，促进肌肉结构的变化，让耐力和体态更加健康。
五、其他
1.多喝水，每日摄入量为1500毫升到2000毫升，有助于维持新陈代谢和辅助排毒；
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