晚上选择一些轻盈且易于消化的食物是比较好的选择，比如：
1、清淡的蔬菜色拉：选择一些新鲜的蔬菜搭配沙拉酱或者柠檬汁，充分减少沙拉酱的使用，可以增加纤维素和维生素的摄取，同时又低热量、易于消化。
2、温和的瘦肉：鸡胸肉或者鱼肉是不错的选择，烹饪时可选择清蒸或烤制，避免使用过多的油脂。
3、豆类和杂粮：绿豆、红豆、燕麦等富含纤维和蛋白质的食物，能够让人感到饱腹，但又不会增加太多的热量。
总的来说，晚上选择低热量、高纤维、易消化的食物是减肥时的最佳选择。同时，也要根据个人体质和习惯进行调整，有些人可能对碳水化合物或者蛋白质有特殊需求。建议咨询营养师或医生获取个性化的饮食建议。
