减肥一天三餐的食物选择应该注重均衡营养和控制总热量摄入。以下是一天三餐的建议：
早餐：燕麦片配水果、全麦面包或全麦饼干、鸡蛋（可以是水煮蛋或者蒸蛋）、无糖酸奶或豆浆。
午餐：蔬菜沙拉（混合生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等）、烤鸡胸肉或鱼肉、糙米或全麦面包、少油烹饪的蔬菜。
晚餐：蒸或烤蔬菜、瘦肉或鱼肉、配以少量全麦意大利面或土豆。尽量避免高热量油腻的食物。
此外，每日饮食摄入的总热量需根据个人体重和活动水平而定，最好咨询营养师或医生的建议。另外，多喝水，控制零食和糖分摄入也是减肥过程中的重要策略。
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