最有利于减肥的运动通常是有氧运动，因为它能够增加心率、燃烧卡路里，并促进身体脂肪的消耗。常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、跳绳、骑自行车等。此外，高强度间歇训练（HIIT）也被证实对减肥效果显著，因为它在短时间内能够快速提升代谢率，加速脂肪燃烧。
除了有氧运动，也应该考虑增加肌肉力量的锻炼，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，促进基础代谢率提高。重量训练、瑜伽、普拉提等运动都有利于增强肌肉力量和形成紧实的身体线条。
综上所述，综合进行有氧运动和肌肉力量锻炼，可以最大限度地促进减肥效果。除了运动，饮食管理、充足睡眠等也是减肥过程中不可忽视的因素。
