减肥都吃啥

减肥时应注重食物的营养和热量控制。以下是一些适合减肥的食物选择：

1、蔬菜：新鲜的蔬菜含有丰富的纤维和维生素，能够给予身体所需的营养，又不会增加过多的热量。

2、水果：水果富含纤维和维生素，可以帮助控制饥饿感。但要注意水果中的糖分含量，应选择低糖水果如苹果、草莓和蓝莓。

3、瘦肉：选择低脂肪的瘦肉，如鸡胸肉、火鸡肉和鱼类，获取高质量的蛋白质和维生素。

4、全谷类食品：全麦面包、燕麦等食物富含纤维，有助于提供饱腹感，还能提供能量而不导致剧烈升高的血糖水平。

5、脂肪较少的乳制品：选择低脂奶制品，如低脂乳酪和传统希腊酸奶，以获取蛋白质和钙质，但不会摄入过多脂肪。

减肥饮食应该多样化，搭配这些食物，适量摄入，和合理的运动锻炼一起，才能达到健康减肥的效果。