快速减肥减肥 快速减肥的减肥

你好，我是三次减肥，一共减去160斤。我分享一下减肥经验心得吧。

减肥一定是运动+合理饮食。同时做一份适合自己的减肥规划才行。

比如你90公斤体重，要减到75公斤，那一共需要减肥30斤。这个属于大基数减肥，并且考虑你年纪较大，需要循序渐进，所以建议理想的是每个月减肥4-5斤比较好，也就是每周减肥1斤，1斤基本是3500卡路里，每天减肥500卡路里即可，需要半年左右时间减肥目标达成。

时间规划好了，就可以具体规划减肥内容安排了。

首先是运动，需要有氧运动+无氧运动，因为减肥30斤，光靠有氧运动比较困难，后期身体一旦适应了有氧后，会大幅度减少消耗，如果不增加肌肉量，提高基础代谢，很难继续掉体重的。

每天的运动可以安排快速走路（每天一万步以上），或者椭圆机这类，运动量不大，对膝盖友好的运动。运动时间1小时左右即可，这样基本可以消耗300卡路里左右。根据每天需要减肥500卡路里的目标，完成60%了。

那么接下去的200卡路里的目标，就要靠合理饮食来达成了。人体每天需要的基础能量基本是体重（公斤）*30，你90公斤体重，就是每天需要消耗2700卡路里的热量。那么你只需要吃2500卡路里，就可以每天减少200卡路里了。

减肥期间的饮食一定要记得：

1.油腻的食物不要吃，红烧，油炸这类的食物尽量不吃，这都是高热量的。多吃高蛋白的鸡胸肉，鱼肉，牛肉。

2.多吃蔬菜和水果，不仅能减肥，对身体健康也有好处。

3.主食减半，可以用玉米，红薯进行部分替代。

比如早饭吃玉米，全麦面包，鸡蛋。午饭半碗饭，一些高蛋白的水煮鸡胸肉，或者清炒一下即可，多吃蔬菜。晚饭还是半碗饭，一些鱼肉+蔬菜，然后吃一点点水果即可。这样基本不会超过2000多卡路里的。

以上即是我分享的减肥经验心得，希望对你有用。也可以多交流讨论。[祈祷][祈祷][祈祷]

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