减肥是一个艰难但可行的过程，需要坚定的决心和耐心。以下是一些小胖子减肥的建议：
1、均衡饮食：控制饮食量，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
2、锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、骑自行车或游泳。同时也可以进行一些力量训练以增强肌肉。
3、注意饮食习惯：避免暴饮暴食、夜宵和过多饮酒。
4、规律作息：保持充足的睡眠，有助于调节新陈代谢和控制食欲。
5、寻求支持：找到支持你减肥的伙伴，或者寻求专业的营养师或健身教练的帮助。
记住，减肥的关键是持之以恒，耐心和恒心是最重要的。保持健康的方式减肥，避免过度节食或采用不健康的减肥方法，让身体慢慢适应新的健康生活方式。祝你减肥成功！
