13岁160斤怎么减肥

13岁的孩子在减肥时需要特别注意保持身体健康和发育，以下是一些建议：

1、饮食调整：控制食物摄入量，避免过量食用高热量、高糖分和高脂肪的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。建议咨询营养师或医生获得专业的饮食指导。

2、运动：增加体育活动和运动量，例如每天做一些有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等。也可以参加一些适合年龄的健身课程或运动项目。

3、控制时间和方式：不要选择极端的减肥方式，比如节食、服用减肥药或进行极端的运动，这样会影响身体健康和生长发育。建议通过逐渐改变生活习惯和持之以恒的方式来减肥。

4、寻求专业帮助：在减肥过程中，最好在家长或监护人的陪同下寻求专业帮助，咨询医生或营养师，制定适合孩子身体状况和需要的减肥计划。

总之，减肥需要慎重对待，特别是对于尚未成年的孩子，务必保证减肥过程中不影响身体健康和正常发育。