减肥更快和更有效包括多方面因素，以下是一些建议：
1、合理饮食：适量控制热量摄入，避免高糖、高脂肪、高热量食物，增加蔬菜、水果、粗粮的摄入，保证营养均衡。
2、运动锻炼：结合有氧运动和无氧运动，每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，并进行一定程度的力量训练。
3、控制进食时间：避免夜间过量进食，尽量规律吃饭，尤其是晚餐尽量提前。
4、饮食节制：控制食物的分量，避免大餐和零食过量摄入，学会适当的饱腹感。
5、饮食记录：记录每天的饮食摄入量，帮助自己更好地控制食欲。
需要注意的是，快速减肥不是长期的解决方案，过快的减重可能会导致健康问题，所以建议始终坚持健康、科学的减肥方法，并且在健康专业人士的指导下进行。
