减肥是一个需要持之以恒和合理计划的过程，以下是一些建议：
1、控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和瘦肉的比例，尽量避免油炸食物和甜点。
2、增加运动量：健身锻炼可以帮助消耗多余的热量，男生可以选择重量训练、有氧运动或者户外运动如跑步、游泳等。
3、控制饮食时间：尽量避免晚餐后进食，保持规律的饮食时间有助于控制体重。
4、喝足够的水：多饮水可以增进新陈代谢，帮助身体排毒和控制食欲。
除了以上建议外，减肥也需要根据个人的情况制定合理的计划，建议咨询营养师或医生的意见，避免采用极端或不健康的减肥方法。
