上身胖的人可以通过以下方法来减肥：
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。
2、增加运动：进行有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，减少上身的脂肪堆积。
3、增加肌肉：通过力量训练来增加肌肉，可以提高基础代谢率，有助于燃烧更多的热量和脂肪。
4、控制饮食时间：尽量避免晚餐后的额外食物摄入，控制晚饭的时间和食量。
5、养成良好的生活习惯：保持足够的睡眠、减轻压力，有利于身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。
6、寻求专业帮助：如果需要更专业的指导和帮助，可以咨询营养师或健身教练，制定个性化的减肥计划和方法。
