现在一些女性,她们下半身还算均匀窈窕，但上半身却让人不敢恭维，从整体来看明显的比例失调，上半身肥胖的人，赘肉主要集中在手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的感觉。上半身肥胖怎样减肥呢?现在教你一些方法，瘦腰瘦腹瘦瘦臂，让上半身更轻盈。
1上半身胖怎么减肥
现在一些女性,她们下半身还算均匀窈窕，但上半身却让人不敢恭维，从整体来看明显的比例失调，上半身肥胖的人，赘肉主要集中在手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的感觉。上半身肥胖怎样减肥呢?现在教你几个动作，瘦腰瘦腹瘦瘦臂，让上半身更轻盈。
方法/步骤 瘦腰法
坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。
瘦臂法。
空中画圆圈。①身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。
旋转兼扭臂。身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高，以肩关节为支撑点，整只手臂向后旋转再慢慢转回，十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。
瘦腹法。饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激，燃烧腹部脂肪，还原纤细腰肢。
5基本姿势：坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、
6上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。
7每天进行上组运动，刺激腹部肌肉，就能摆脱赘肉困扰。而骨盆的前后摆动能矫正骨盆弯曲。
2上身肥胖是什么体质
我的腿看上去很细很正常,上肥肉全堆积在上身了。而且我是吃的特别少也不瘦，除非完全不吃。
TA的烦恼：我身高165，体重155。可是我的腿看上去很细很正常，上肥肉全堆积在上身了。而且我是吃的特别少也不瘦，除非完全不吃，还能慢慢的掉几斤。能我这种情况是体质的原因吗?比如应该如何减肥呢?
PClady美体编辑解答：
减肥减不下来，你应该考虑从调理体质下手了。中医将人的体质分为九种。不同的体质，减肥方法是不一样的哦。
如果你形体肥胖，特别是上身腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食，不爱运动，月经推迟、经量少、那么你极有可能是痰湿体质。
痰湿不仅仅是我们通常所说的“痰”，而是泛指体内的水湿代谢异常所造成的一系列症状，包括身体沉重，面部油腻，口粘腻等，痰湿最有代表性的表现就是肥胖。痰湿停留在肝脏中就会造成脂肪肝，停留在肌肤之中就会造成肥胖，停留在腹部就会形成将军肚、中心性肥胖。吃得多动得少，是造成痰湿体质的主要原因。现代社会生活条件好，人们往往过食肥甘厚腻的食物，加上缺乏运动，这些食物进入体内无法正常消化和分解吸收，往往会形成痰湿。
这一类体质的人减肥没有什么快捷方法，需要逐渐改变饮食习惯+适当运动。
减肥饮食要点：
如果你是痰湿体质的胖子，那要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等
一定要运动：
痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，所以最好能长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。
推荐运动：
无论你属于哪种体质，慢跑几乎都是最佳的运动方法，它缓和，对膝关节伤害小，而且能持久燃烧脂肪。
消耗热量：约650千卡/小时
装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)
场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等
无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。 要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。
3上半身赘肉挺多，做运动能减掉吗？
如果你形体肥胖，特别是上身腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食，不爱运动，月经推迟、经量少、那么你极有可能是痰湿体质。
痰湿不仅仅是我们通常所说的“痰”，而是泛指体内的水湿代谢异常所造成的一系列症状，包括身体沉重，面部油腻，口粘腻等，痰湿最有代表性的表现就是肥胖。痰湿停留在肝脏中就会造成脂肪肝，停留在肌肤之中就会造成肥胖，停留在腹部就会形成将军肚、中心性肥胖。吃得多动得少，是造成痰湿体质的主要原因。现代社会生活条件好，人们往往过食肥甘厚腻的食物，加上缺乏运动，这些食物进入体内无法正常消化和分解吸收，往往会形成痰湿。
想减肥没有什么好方法，改变饮食习惯+自己能承受的适当运动。
减肥饮食要点：
如果你是痰湿体质的胖子，那要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等
一定要运动：
痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，所以最好能长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。
推荐运动：
无论你属于哪种体质，慢跑几乎都是最佳的运动方法，它缓和，对膝关节伤害小，而且能持久燃烧脂肪。
消耗热量：约650千卡/小时
装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)
场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等
无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。 要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。
瘦上半身动作推荐：
减肥动作一：
俯卧在地上，双手向前伸直，打开与肩同宽，双腿稍微弯曲，脚尖绷直向后延伸。手脚同时抬离地面，在最高处停住，然后再缓慢地放下。重复动作数次。
减肥动作二：
双脚分开略比肩宽，膝盖微微弯曲，上身弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翘，腰部要挺直。快速地将两臂向侧举起哑铃，抬高至两臂与肩膀一直线，如同飞行状，然后再慢慢地放下，重复数次。
4上半身肥胖怎么减 4个部位针对减肥方法
很多女生拥有修长的美腿，可上半身却很肥胖，上半身肥胖怎么减呢?这就需要针对性的减肥方法，下面就为你分享4个部位的运动瘦身法，只要每天都坚持，相信是可以达到减肥效果!
瘦手臂
动作一：
Step1：身体站直，两脚打开与肩同宽。
Step2：右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。(这时会感觉到右侧的骨盆向下，充分刺激腹肋处肌肉，左右互换进行10次练习。)
动作二：
Step1：上半身稍稍向后，骨盆突出。
Step2：接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。(骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷，前后移动各10次。)
功效：这2个动作可以拉伸腹肋肌肉，同时可以改善骨盆弯曲症状，减掉手臂上面的拜拜肉。
瘦背减脂运动
Step1：身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。
Step2：双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。
功效：这个动作给背部适当的压力和刺激，手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动，促进血液循环，改善肩部酸痛。
减掉腹部横向赘肉
Step1：身体站立放松。
Step2：右侧大腿向上抬起，尽量靠近腹部中心位置，同时左手肘靠近右大腿，反方向进行运动，刺激腹斜肌。
Step3：此组运动左右腿互换，有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次，每次3组练习。
功效：只要坚持一个月不间断的练习，充分锻炼腹斜肌，就可以减掉腹部多余赘肉。
腰部赘肉
Step1：挺身坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸。
Step2：上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。
Step3：背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。
功效：每天坚持运动，就可以充分刺激腹部肌肉，减掉腹部多余的赘肉。
5上半身肥胖 教你如何针对性减肥
局部胖是很多女孩子所烦恼的问题。针对局部胖，我们要有专门针对局部的方法来应对。小编介绍一种方法，主要是针对上半身肥胖的人。试试看吧!
一、少吃一定会变瘦吗? 少吃是否一定会瘦的问题，要看是少吃到什么程度，如果程度够且能坚持足够的时间，一定会瘦。但由于进食减少，机体会降低代谢，你吃的少，机体消耗的热量也会降低。所以如果饮食仅是少量的减少，而运动没有相应的增加，是不会减重的。有些人由于机体消耗降低的更多，甚至体重还会继续增加，这就是有人说的“我喝凉水都胖”的原因。少吃很难坚持，这是少吃减肥失败的又一原因。尽管有这些问题，我必须告诉大家的是，节食加运动是最健康的减肥方法。
二、上身肥胖有哪些减肥建议?
上半身肥胖应该主要是指腰、腹及胸部，这可能与遗传因素有一定的关系。我认为按摩减肥、针灸减肥疗效较好，但具体的情况要有详细的资料才能做出准确的诊断，也才能给出一个完善的个性化方案。我建议你能到专业的机构做个诊断，请专定医生给出一个方案。
三、吃早餐对减肥有什么影响?
不吃早餐意味着你的中、晚餐进食会增加，而据我的观察，大多数人中午由于时间短，进食很简单，这样晚上就会进食太多，这就是典型的集中进食习惯，是引起肥胖的重要原因之一。所以如果你想减肥最好能一日三餐做到“早上吃饱，午餐吃好，晚餐吃少”，多吃水果、蔬菜，少吃高脂肪、高热量、高糖的食品。一些人早餐不吃对工作和健康影响也是很大的，我提醒大家要注意!
苹果型身材主要原因由不正确的饮食及缺乏运动
在体能测试中，小虹希望每周都能减3-5斤，但却一日三餐不正常。很多女士都认为，不吃早餐，没有饱感就能让自己的肚子和腰减下去，其实这是个很严重的错误。
从小虹的腰臀比来看，小虹的肥胖情况是属于中心性肥胖，一般情况下，男性腰围>90cm，女性腰围>80cm，都属于超标范围。苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细，是较容易减肥的体型。
但是，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。
小虹目前最需要的是把腰围减下来。小编认为需要做到两点：
一、规律饮食，控制饱腹感，控制零食量
小虹平时三餐并不按规律吃，早中餐常不吃而以零食充饥;只吃晚餐且吃的速度快，吃得很饱。这样的饮食习惯是很容易积累热量并在体内转化为脂肪的，要想把上半身减下来，首先从饮食习惯改变做起很重要。
做法：
a、三餐控制饱腹感。7-8成饱即可
b、放慢进食速度。进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。可是试试让大脑和胃协调起来的方法：在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。
c、饭后少喝汤。饭后喝汤是导致大肚腩的原因之一
d、要保证三餐都吃并且保证每天进餐的时间尽量规律。不能不吃早餐和午餐了哦!不吃正餐的结果，只会让自己有更多借口去吃零食囤积多余热量。
e、控制吃零食的欲望。想要吃零食的时候，试着转移自己的注意力。比如想要吃零食，就开始做运动，知道没有这个吃零食这个念头为止。
二、运动
在进行有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹的练习，比如哑铃操和腰腹冲击的课程，这样搭配锻炼就会有更好的效果，而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。
小编认为，健康的减肥方法是一定要保证正餐的。(是指早中午三餐，零食绝不算在内!)想要保证健康的同时，减少身体内的脂肪，不应该靠每天少吃或者不吃东西来实现的，而应该是运动，坚持不懈的运动，想吃零食了就开始运动，直到没有吃零食这个念头为止……那针对上半身肥胖和大腰围，应该选择什么运动方法呢?
a、原地跑步。
跑步是最好的方法。如果你苦于没有场地，或者不想出去跑的话，在家原地跑步效果可能更好，因为你在跑步的时候还可以看着电视，听听爱听的音乐，想吃零食的感觉是不是没那么强烈啦?注意刚开始要量力而行，一般一天做原地跑30分钟左右，之后根据自己的体力可以逐渐增加，跑步呼吸注意，吸气时，尽量让肩膀也跟着抬高，可以让腹部充分参与运动。
b、仰卧起坐。
刚开始做仰卧起坐，幅度不需要太大的(如图)，动作要领：躺在垫子上，大腿弯曲，脚平放于地面，双臂保持伸直，朝向膝盖;腹部用力使上身起来直到手碰到膝盖，并保持这个姿势2-3秒，然后躺下回到起始位置，再重复……每天做到身体微微出汗，腹部有一定收紧的感觉为止。一定注意，要保证双臂是伸直的，这样才能让腹部运动起来。刚开始可能做不了几下，就累了，但一定要有出汗才停最好，以后坚持下来，可以逐渐多做几个。
c、运动后腹部按摩。
使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次;由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次;由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。
三、持之以恒
以上的方法只有持之以恒，坚持到底，才能收到最好的效果。一份汗水一份减肥效果，记得减肥有效果了也不能放松自己哦，要不减肥效果又反弹了。如果小虹能把这些方法坚持并变成自己的习惯，效果当然不会反弹，那么拥有苗条健美的身材只是时间问题了。
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