一些人上身肥胖，显得身材不均匀，使得身体曲线变形。要想让身材更纤细，曲线更完美，就要先把上半身的肉甩掉。那有什么办法呢?下面小编推荐一套上半身减肥操，助你3周甩掉上身赘肉。
1上半身减肥操助你消除上身水肿
上半身肥胖给人一种上重下轻的失衡感觉，夏天，想要遮肉却炎热难耐。要拯救身材，只能狠把心把上半身的肉肉甩光光。那有什么好方法瘦上半身?下面小编推荐一套有效减上半身的减肥操，赶紧跟着动起来吧。
动作一
1.双脚弯曲跪在垫子上，双手指尖向前撑在身体前面，抬起你的臀部，身体放平和地面保持平行。
2.吸气抬起你的头部，腰部沉下去，感受腰背的伸展。再将你的头部低下去，胸部挺起来，双脚脚背贴在地面上，保持自然呼吸，感受腰背的伸直。
3.弯下你的身体，将你的右手五指大张放平在垫子上，左手弯曲撑在地面上。
4.吸气打开你的左手向上打开，四肢并拢，拇指张开，下肢保持刚在的动作不变。
5.头部转向左边，眼睛看着左手指尖，感受身体的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复动作。
动作二
1.浅坐于椅子的1/2处，双腿屈膝，稍稍打开至与肩同宽，大腿与小腿成90度
2.双手从身后抓住椅子靠背的两侧，上身往前拉伸，令手肘绷直，10秒后放松再重做3次。
动作三
1.左右坐骨承受均等的体重，浅坐在椅子上。调整出正确的姿势，掌心两手置于骨盆两端，掌心向上。
2.上半身前倾，从腹部开始“对折”身体。这时注意臀部不要离开椅子，前倾的同时手肘自然垂落。
动作四
1.双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。
2.左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。
3.自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向做同样动作。
动作五
1.双腿屈膝，以日式正坐的姿势跪坐在地上，脚掌绷直朝上，大腿收拢在小腿之上。
2.上身往前俯下，手掌贴地，令上身充分往前拉伸，胸部收拢在双膝之上，连两肩也伸直起来，保持10秒，重复动作3次。
2懒人必学晨起15分钟减肥操
每天高压的工作让OL们疲惫不堪，哪还有精神去健身减肥!下面编辑告诉您懒人瘦身法，做清晨减肥操，从床上开始，边赖床边燃脂，边穿衣边瘦身。让您轻松减肥，脱掉一身赘肉!重新雕塑你的身材，让您上班更有激情!
运动的时间大约需要15至20分钟，准备好小道具：一本书，浴巾和毛巾。
动作一：睁开眼，翻翻身
随着闹铃响起，我们来暖和暖和身子，调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力，给胸部一个呼吸的空间。
还不清醒的姐妹可以眯着眼，侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。
呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
动作二：抬起肩，收收腹
一个伸展唤醒了我们的脑神经，还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下，调节好心率。
拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖， 双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。(如果你的床垫太软，也可以爬下床，在地板上做。)
动作三：起床前，踢踢腿
温柔地做了一下仰卧起坐，该准备起床噜~上半身温暖了，下半身也不可以忽视呀!接着，我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧?脚趾也分开动动。
保持着直膝几秒钟，缓慢地落下，大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。
动作四：起身，扭扭身子
不需要站起来也一样可以进行锻炼全身，使心跳恢复平静。
坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。
动作五：下床，半蹲叠衣
起床，半蹲着叠衣服，可以锻炼身体平衡感，加强腿筋和臀肌，消除大腿多余赘肉。
双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。先做一下扩胸运动，双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。(膝盖的位置不要超出脚尖。)保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。脚跟放松返回地位，然后重复，直到你穿好衣服，并叠好放在床上的衣服。
动作六：手夹书本，划弧
拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就可以瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰!不过，编辑提醒您，若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦。
A 双腿分开，膝盖轻微弯曲，手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动，将书移动到左脚踝。
B 挺起腰杆，做出扫动的动作，将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地)，同时旋转脚跟，左脚脚趾向内。慢慢地捻回，到站立姿势。重复10次，然后换另一边。
动作七：垂直背拉毛巾
洗刷前，伸展三角肌，三头肌和胸部，可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂!
右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。
动作八：水平背拉浴巾
洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉，增强背部和肩部的灵活性，瘦手臂又美背!
保持站立姿势，两手拉住浴巾绷紧，手臂拉伸至浴巾的两端。 收缩背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，垫在脑后，降低它的水平位置，与脖子平行。返回到开始姿势，重复10次。
完成这套清晨减肥操，能够有效释放激素，使你感到四肢轻松，心情舒畅;尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm，容易关节疼痛，呼吸不畅，晨运后能够保持身体温暖和舒适，活力一整天!
3新妈妈产后减肥食谱推荐
每个新妈妈都很关心产后减肥的问题，希望能快速恢复产前苗条身材。除了做运动之外，饮食也是很重要的一环。那么产后减肥应该吃什么呢?下面为各位新妈妈推荐几款产后减肥食谱，帮助新妈妈们尽快恢复好身材!
新妈妈因为分娩丢失了一部分血液，消耗了一定的元气，生殖器官也需要修复。因此除了多吃些肉、蛋、鱼等食品补充蛋白质外，还要多吃一些蔬菜，用来补充维生素、铁等营养元素。下面就来推荐几款产后减肥食谱给各位新妈妈!
双菇煮鸡肉
材料：鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋
调味料：蚝油、花生油、盐、酒胡椒粉
做法：
1、鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约20分钟，沾蛋液后再加太白粉。
2、金针菇去除根部洗净，新鲜香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。
3、热锅加入油，先放入入鸡胸肉拌炒，再放入金针菇、香菇及所有调味料拌炒，待熟软后加入九层塔拌炒即可。
菜肴功效：此道餐点热量低，味道佳。
意式五色沙拉
材料：苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末
酱汁：橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许
做法：
1、处理好蔬菜部分并装盘备用。
2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
菜肴功效：加强身体新陈代谢，恢复生理机能，预防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留体内，尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。
海鲜凉笋
材料：鲜干贝2两、鲜虾4两、凉笋1支
调味酱汁：橄榄油、洋香菜末、番茄丁、辣椒酱、洋葱末、盐、味淋
做法：
1、将材料处理成所需大小，将笋子煮熟后，以手刀挖出笋肉，其笋外壳作为装饰用。
2、煮熟材料连挖出的笋肉一起全部混合进笋壳内，将酱汁淋下即可食用。
菜肴功效：此道料理有利尿及通便的功效，又可以抗皱瘦身。
注：排尿不顺以及便秘者可以再加入芦笋一起食用。
干贝银花苦瓜
材料：干贝约3粒、苦瓜1条、金银花1钱、甘草1钱
调味料：大蒜6粒、鲜美露3大匙、香油少许、辣椒末及葱末少许
做法：
1、苦瓜去籽切大块状，银花及甘草加2碗水煮，5分钟取汁加入苦瓜中
2、加入干贝及大蒜、鲜美露、米淋等小火煮20分钟，淋少许香油，拌入辣椒及葱末即可。
菜肴功效：此道餐点可以加强体内排毒，有净化血液及加强体内环保的功效。
蔬菜烩豆腐
材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末
调味料：盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。
做法：
1、豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。
2、红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。
3、另起油锅，放入葱末爆香，再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。
菜肴功效：此道餐点营养设计重点为低油、高纤维。
青木瓜肋排汤
材料：肋排、青木瓜。
调味料：盐、嫩姜、葱花、酒少许。
做法：
1、肋排切小块滚水川烫。
2、青木瓜切小块备用。
3、水烧开放入肋小排、青木瓜、嫩姜片和盐大火煮开后转小火煮约25分钟，撒上葱花即可盛出。
菜肴功效：青木瓜是一种高纤食品，又可以促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁、蛋白质，是一道不错的产后汤品。
银丝鱼片
材料：鲷鱼肉1条、粉丝1包、五味酱3汤匙，水1杯
调味料：酒1汤匙、葱段1条、姜两片
做法：
1、鱼肉洗净后斜切成薄片，粉丝浸软沥干水后煮熟备用。
2、将水煮滚后加入调味料，再放入鱼片煮熟，铺在粉丝上，淋上五味酱即可食用。
菜肴功效：鲷鱼含有优质蛋白质且油脂低，适合产后食用。
4怎么样能减肥要理智勿盲从
减肥是每一位爱美女性谈论和关心最多的话题，春季到了，气温逐渐开始回升，换上淡薄的春装，身材肥胖女性都希望把自己变成窈窕淑女， “一年之计在于春”， 春天减肥的人群增多了，那么，什么是真正的肥胖?该不该减肥?该如何减肥?在减肥的选择上，希望大家能多一点理智，少一些盲从。
丰满≠肥胖
每一位年轻的女性都希望自己能拥有“万人迷”般窈窕的好身材，但有些女性将丰满与肥胖混淆，一旦感觉体重稍有增加，或是身体的某个部位略显丰腴，认为自己太胖了，便盲目加入了泱泱的减肥行列。有调查显示，一些自认为肥胖的女性，有50%以上不属于肥胖的范畴。例如13-18岁的清纯美少女其第二性征的发育非常迅速，常常是忽然之间发现自己乳房、胸部、背部、臀部、大腿等处“肉”多了，便认为自己该减肥了，其实这是少女时期特有的体征发育变化，属于正常的丰满而并非肥胖。我国人体正常标准体重计算公式为：标准体重(公斤)=身高厘米-105。这种算法简单，适合普通人群体重的自我评定，我们可以定期自我检测。如果您的体重超过了标准体重的20%，就属于肥胖范畴，否则您就无须为自己的体型烦恼了。
健壮≠肥胖
有的年轻女性由于长期进行锻炼、活动强度大而显得臀部及大腿的肌肉肌肉发达，体格健壮，这不属于肥胖。因此，爱美的女性减肥前首先要客观评价自己是否真的患上肥胖症，要知道，肥胖是体内脂肪过多蓄积导致的体重增加，而体重增加不一定就意味着肥胖。所以，健壮的年轻人，特别是那些健壮且爱美的女性朋友们，切不可片面地把自己的健壮认为肥胖，而忧心忡忡，从此加入减肥的“大军”，采取节食来减肥，这样做会严重伤害您的身心健康，把自己原本面色红润、精神饱满的美少女变成了面色饥黄、精神萎靡的病态。要知道，健康的时代和健康的人们是崇尚健壮、丰满、圆润之美的，壮实才是真正的美丽!
5素食减肥不太管用
食素饮食可以排除体内的油脂，清理肠胃，同时还可以降低血脂，保护心血管。其中可以起到刮肠作用的素食有：红薯、银耳、红枣、芹菜、山楂等。
如果大鱼大肉吃得太多了，那么可以吃些清淡的素食来清理下肠胃，这样对降低血脂和保护心血管很有帮助。这种方式看上去貌似很合理很健康，从生活常理的角度来看也是很科学的，但是这种看上去貌似很科学的吃法却并不是正确的。按照人体的消化吸收规律和能量存储原则来看，要想只依赖素食降血脂的话，那么这可是个非常天真的想法，并且基本起不到什么作用。
人们常认为吃得太多就会使体重增加，那么既然是体重有所增加了，接下来面临的问题可就不是清理下肠胃这么简单的事情了，而是需要动用减肥计划了。如果在大吃大喝过后，不去进行适当的体育锻炼，那么体重是肯定会有所增加的，并且还都是脂肪，而想仅仅是吃几天的素食就可以减轻不少多余脂肪，这种想法是基本上不太可能的。并且进入到身体储存里来的脂肪也不会保留在肠道壁上，所以，即使是被称为“肠道清道夫”的红薯、芹菜也无法将体内的脂肪带走。
最后呢，要告诉大家一个小常识，这就是食物毕竟只是食物，它们是不可能达到药物减肥的效果。而含有丰富膳食纤维的食物，像红薯、芹菜等，只能是起到通便润肠的作用，如果单纯的想依靠这些食物来减肥降血脂，效果是非常小的。从理论上来讲，膳食纤维是通过减少肠道内胆固醇的吸收，来间接达到降血脂和减轻体重的作用，而想达到这种作用，也必须是在合理的饮食搭配，及适当的减肥运动的配合下才能表现出来。至于红枣和山楂的调节免疫力功能就更难达到了。
看过这篇文章之后是否对素食减肥有了新的认识，总结一句话，健康的减肥方式是由合理饮食及运动健身配合进行的。
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