为了达到既营养又减肥的目的，可以尝试以下食谱:
1、早餐:
- 燕麦粥: 燕麦含有丰富的纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，并且含有丰富的营养成分。
- 草莓酸奶: 低脂酸奶搭配新鲜的草莓，提供丰富的维生素和蛋白质。
2、午餐:
- 蒸鳕鱼: 鳕鱼是低脂高蛋白的食材，蒸鳕鱼可以保留其营养成分。
- 蔬菜色拉: 新鲜的蔬菜色拉搭配少许橄榄油和柠檬汁，提供足够的纤维和维生素。
3、晚餐:
- 烤鸡胸肉: 鸡胸肉是低脂高蛋白的选择，可以提供饱腹感和足够的蛋白质。
- 蒸蔬菜: 蔬菜含有丰富的纤维和维生素，可以搭配少许橄榄油和香草进行蒸煮。
4、零食:
- 坚果: 适量的坚果含有健康的脂肪和蛋白质，是营养丰富的零食选择。
同时，饮食中要注意控制总体热量摄入，避免摄入过多的加工食品和糖分，多喝水并保持适量的运动也是减肥的重要因素。如果有特殊情况或者身体健康问题，建议咨询营养师或医生的建议。
