要从饮食上减肥，可以考虑以下几点：
1、控制饮食摄入量：控制每餐的食物份量，尽量不过饱。
2、均衡饮食：食用多种食物，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪，保持饮食的均衡和多样性。
3、减少高热量食物：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，如炸食、甜点、可乐等。
4、控制碳水化合物摄入：减少白米饭、面包、甜点等高碳水化合物食物的摄入，可选择全谷类食物。
5、少油少盐少糖：减少食用油炸食物，控制盐和糖的使用量。
6、增加饮水量：多喝水可以帮助降低食欲，促进新陈代谢，排出体内废物。
7、定时定量进餐：保持规律的饮食习惯，尽量避免过量进食或者不规律进食。
总的来说，减肥的饮食原则是控制摄入量，均衡饮食，减少高热量食物，少油少盐少糖，适量喝水，保持规律的进食习惯。同时，建议配合适量的运动来有效减肥。如果需要更加精细的饮食计划，可以找专业的营养师咨询。
