在减肥期间，可以选择低热量、高纤维的主食，如：
1、燕麦：燕麦含有丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以帮助控制饱腹感，减少摄入的热量。
2、糙米：糙米比白米饭更健康，富含膳食纤维和维生素，可以帮助控制血糖，减少脂肪吸收。
3、蔬菜：将蔬菜作为主食也是一种不错的选择，比如蒸熟的蔬菜、沙拉等，可以摄入丰富的纤维和营养。
另外，要控制主食的份量，适量搭配高蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼类、豆腐等，来帮助增加饱腹感，减少吃零食的欲望。同时也要搭配适量的运动，保持健康的饮食习惯。
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