第一天：
早餐：全麦面包、燕麦粥、水果沙拉
运动：晨跑30分钟
午餐：蔬菜沙拉、低脂鸡胸肉、蒸蔬菜
运动：游泳1小时
晚餐：清炒时蔬、蒸鱼、紫薯
运动：瑜伽练习30分钟
第二天：
早餐：全麦土司、水果麦片、鲜榨果汁
运动：晨跑40分钟
午餐：瘦肉粥、蔬菜沙拉
运动：有氧运动课程1小时
晚餐：蒸鸡胸肉、凉拌蔬菜、水果沙拉
运动：散步30分钟
第三天：
早餐：煮鸡蛋、牛奶、水果沙拉
运动：瑜伽练习40分钟
午餐：鱼香茄子、清炒鸡丝、红薯
运动：游泳1小时
晚餐：低脂酸奶、水果、蔬菜色拉
运动：慢跑30分钟
大约经过一个月的坚持，胖熊减掉了不少赘肉，也更加健康和有活力了。
