玉米是一种粗粮,富含膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动,有效预防便秘等问题,玉米的营养也比较丰富,而且热量低,吃起来饱腹感强,是比较适合减肥的一种食物,玉米可以直接蒸着吃,想要通过吃玉米减肥,还需要了解玉米更多的吃法哦!
1、玉米减肥的食谱
1、玉米减肥食谱——鲜榨玉米汁
做法:新鲜玉米将玉米粒切下,再放入约三倍的水,大火烧沸后加入糖,小火10分钟煮制熟烂。将煮好的玉米粒加入牛奶,用搅拌机搅打成玉米汁,再用筛网过滤一下即可。
2、玉米减肥食谱——低卡金蛋优格
材料:鸡蛋2颗、甜玉米粒100公克、玉米酱30公克、荷兰芹碎适量。调味料:原味优格10公克、盐适量、白胡椒少许。
做法:
1.鸡蛋水煮至熟后捞起放凉,去壳切对半摆盘。
2.将甜玉米粒、玉米酱与所有调味料一起拌匀后淋在作法1的蛋上,最后再撒上荷兰芹碎即可。
3、玉米减肥食谱——玉米田园杂蔬
材料:山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。
做法:
1.煮熟的老玉米粒剥下来备用;
2.山药去皮切小丁略焯水备用;
3.胡萝卜去皮切丁,青红椒切丁,莴笋去皮切丁;
4.锅内油6-7成热时,下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右,再倒入玉米粒和山药,继续翻炒2分钟,调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。
2、瘦腰食物推荐
1、燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便有很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素。建议MM早餐食用一碗麦片粥,让肠胃开始一天的消化工作,并排出宿便。
2、地瓜
地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥,对排毒瘦腰都有很强大的功效。
3、香蕉
香蕉富含粗纤维,能促进肠胃蠕动,有清热、润肠、解毒的作用,可有效防止便秘。习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉,很快你就可以告别便秘的困扰了。
4、蜂蜜
蜂蜜不仅热量低,而且能消耗体内糖分,避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠,适宜肠燥便秘者食用。建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水,记得要用温开水冲服哦。
5、芹菜
芹菜含有大量膳食纤维,多吃能够促进排便,及时排出体内堆积毒素,让你的小腹恢复平坦。不过芹菜是吸光食物,最好晚上食用,以免皮肤变黑。
假期在家做的6款减脂拌饭一周不重样
春天到了,减肥计划要马上提上日程,再耽搁就来不及了。想要瘦下来,知道怎么吃很重要!给大家分享5道减肥餐食谱,低脂营养又饱腹,好吃不长肉,快安排起来吧。掉秤飞快的5道减肥餐,每天一道吃出好身材,赶紧照着做。
一、粉蒸茼蒿
做法:
茼蒿清洗干净,沥干水分,这一步要时间久点,把水控干净。
处理好后装进大碗,倒入三勺玉米面搅拌均匀,再加入一勺面粉搅拌均匀,每片茼蒿都均匀地裹上粉。
接着将茼蒿放进蒸锅,大火蒸七八分钟。
蒸的过程中调一份料汁,碗里放入蒜泥、白糖、生抽、香醋、辣椒油搅拌均匀,调成料汁。
蒸好后立即取出,不要再焖。取出后倒入少许香油拌一拌,再浇上料汁,就可以食用了,或者蘸着汁吃也挺好。
二、藜麦虾仁蔬菜沙拉
做法:
取适量藜麦,淘洗后加水浸泡,大约十分钟。等泡好后倒进锅内,加水煮二十分钟。
紫甘蓝剥成一片一片,清洗干净,再切成细细的丝。生菜、苦菊清洗干净,沥干水分,再切成小块。
圣女果清洗干净,对半切开。鸡蛋清洗干净,冷水入锅煮十分钟,煮好后放进凉水中浸泡,再将外壳去掉,切成小块。
大虾剥成虾仁,去掉虾线,冲洗后开水入锅煮一下,煮到变色捞出。
最后将所有处理好的食材放在一起,放入适量沙拉酱,拌均匀后装进盘内,这道沙拉就做好了。
三、芒果牛奶燕麦粥
做法:
红枣加水浸泡十分钟,泡过后清洗干净,再将枣核去掉,切成小丁待用。
芒果去掉果皮,切下果肉待用。
锅内加水,大火煮开,将燕麦片倒进去,选择非即食的比较好。
再次煮开后转小火,倒入红枣丁,继续小火煮到燕麦片熟透,并浓稠的状态,时不时搅一搅。
接着倒入适量牛奶搅拌均匀,再加入芒果肉,就可以关火了。
四、蔬菜饭团
做法:
提前煮好黑米饭待用。黄瓜、胡萝卜分别洗净,切成细丝。生菜去掉根部,清洗干净,再掰成小段带欧诺个。
鸡蛋打进碗中搅散,入锅煎成大块,再撒点胡椒粉后盛出。胡萝卜入锅稍微用油炒一下,想吃清爽一点可以省掉此步。
案板上铺保鲜膜,放入适量黑米饭,再依次放入生菜、胡萝卜、鸡蛋、泡菜、黄瓜、黑米饭。
放好后将保鲜膜拢起来,并包裹紧实。处理好后一刀下去切成两半,饭团就做好了。
五、番茄鸡胸肉
做法:
鸡胸肉冲洗干净,切成小块。切好后装进碗中,加入胡椒粉、生抽、蚝油、淀粉抓拌均匀,腌制二十分钟。
番茄清洗干净,放进开水中烫一两分钟,再将外皮去掉,切成小块。
锅内加少许油,烧热后倒入番茄块翻炒,炒出汁水,再加一点生抽、番茄酱翻炒均匀。
接着加少量开水,煮一分钟,再倒入鸡肉翻炒均匀,煮到鸡肉完全熟透,汁水太多的话,最后收汁即可。
以上五道减肥餐,低脂营养又饱腹,快动手制作吧,再配合适量运动,助你恢复好身材。
假期在家做的6款减脂拌饭一周不重样
无米东北饭包所需食材
鸡蛋、土豆、火腿肠、生菜、香菜、花生米、茄子
做法步骤
①土豆和茄子上锅蒸熟
②火腿肠切丁,香菜切碎
③蒸好的土豆压成泥,茄子撕条起锅热油炒鸡蛋,加入一勺黄豆酱,翻炒均匀
④土豆泥放入鸡蛋,花生米,火腿肠,香菜,茄子搅拌均匀⑤用生菜包着吃,超级好吃又减脂哦!
无米减脂拌饭
《所需食材
老豆腐、鸡蛋、海苔碎、葱蒜√做法步骤
①豆腐切块,沸水里焯3分钟捞出备用
②不粘锅里刷点油,煎一个荷包蛋备用
③留底油,放蒜末、小米辣、葱花炒出香味,加1大勺生抽、1大勺香醋、1小勺蚝油和1小勺糖,炒到酱汁微微冒泡关火④煮好的豆腐抓碎,放煎蛋,淋上料汁,再撒上海苔碎拌匀!
无米韩式拌饭《所需食材
菠菜、鸡蛋、花菜、胡萝卜、西葫芦、蒜末、韩式辣酱
做法步骤
①花菜洗净,切成碎末,打一个鸡蛋,拌匀;胡萝卜、西葫芦切丝,和菠菜一起,煮熟盛出;煎两个鸡蛋,盛出备用②锅中留底油,蒜末爆香,倒入花菜碎炒软捞出
③调酱汁:一勺生抽+一勺辣酱+适量糖+一勺蒜末,拌匀
④所有食材铺好,倒酱汁拌匀!
无米番茄烩饭
所需食材
鸡蛋、番茄、花菜、蒜
《做法步骤
①花菜切碎,鸡蛋打散,番茄切丁,蒜切末备用
②热锅少油,鸡蛋炒熟盛出备用③剩下的油炒香蒜片,倒入番茄炒出汁水,倒入适量清水煮沸放入花菜碎翻炒均匀
④加一勺番茄酱,一勺蚝油,一
勺生抽,适量黑胡椒和盐调味⑤最后放鸡蛋炒匀,撒葱花出锅
无米西蓝花炒饭《所需食材
鸡蛋、西蓝或花菜、玉米粒、胡萝卜粒、虾仁
《做法步骤
①西兰花或花菜,洗净切碎
②玉米粒下锅,热水焯熟
③锅中刷油,鸡蛋炒熟盛出备用④锅中留底油,倒入西蓝花碎,加一点水,翻炒均匀,放玉米粒,胡萝卜丁,虾仁一起翻炒⑤放入适量盐、黑胡椒、半勺生抽,继续翻炒
⑥出锅撒点芝麻,搞定啦!
无米老豆腐炒饭《所需食材
老豆腐、鸡蛋、黄瓜、玉米
粒、胡萝卜粒、火腿肠
《做法步骤
①豆腐抓碎,加一颗鸡蛋,拌匀②热锅少油,小火炒豆腐,炒出水分,豆腐变松散盛出
③热锅少油,放入黄瓜丁、玉米粒、胡萝卜粒、火腿肠丁翻④炒,倒入豆腐,放适量生抽盐、蚝油,翻炒均匀出锅!
⑤配菜可根据自己喜好来,豆腐尽量把水分炒干,更好吃哦!
如果觉得《玉米怎么吃减肥效果好?玉米减肥食谱不容错过!》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!