想要减肥晚上的饮食怎么吃

一些减肥的女生在晚上都会选择不吃饭，觉得晚上吃饭容易增加体重，其实，只要吃对了会越来越瘦的，那么想要减肥晚上的饮食怎么吃呢?

想要减肥晚上的饮食怎么吃

1、低GI主食

GI值即血糖生成指数，反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液，血糖就升高。低GI值的食物不易被消化，转化为葡萄糖的速度较慢，对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强，能够减少进食量，进而控制摄入热量。

当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食，GI值在55～70的中等GI食物，如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。

2、优质蛋白质+蔬菜

蛋白质并不容易转化为脂肪，而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养，补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。

另外，蔬菜热量低、营养丰富，是减肥的一把好手，当然是晚餐食谱的必选食物。

3、低糖水果

水果的热量主要来自糖分，糖分高的水果，热量相对较高。减肥要选择低糖的水果，如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃，其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。

想要减肥晚上的饮食怎么吃大家都知道了吧，想要减肥的朋友们可以试试哦。

怎么吃 晚上 减肥 饮食

如果觉得《想要减肥晚上的饮食怎么吃》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！