半年甩脂60斤 史上最简单快速的减肥案例！| 虎扑微课

（-05-30）

文/周龚字骁杰“虎扑跑步用户”

有句老话说的好，

你不知道你瘦了有多好！

200斤到现在140斤，

半年时间减掉了60斤肥肉，

身边很多朋友开玩笑说

“你丫是不是吸毒了？！”

家里老人的态度也是180°大转弯，以前是叫我少吃点不要太胖，现在是一直给我夹菜怕我太瘦。这一切都是因为我瘦了，这感觉超级爽！

我从小就是个胖子，害羞的胖子。我曾经以为男孩子长大了自然会有大长腿和巧克力腹肌，所以我从不过多担心。

高中毕业，我200斤了，体重很争气的稳居全年级第一名。

小时候还可以叫萌，长大后~~，早恋什么的一概没有。如果说胖子都是潜力股，不说瘦了之后的颜值哈，就说从不早恋这一点，也是鲜肉界的一股清流了。

讲讲我是咋瘦的，而且瘦身成本非常的低！

200斤的时候开始跑步

其实刚开始减肥的时候，跑步是最好的选择了。这个时候你的体能可能根本达不到做其他健身运动的标准，如果莽撞行事容易受伤，对于开始整个减肥计划没有帮助。

刚开始真的很难，我受伤过，也想过放弃，但就是那时候这样坚持的自己，才换的现在我。刚开始减肥选择跑步的朋友们，具体该怎么安排训练计划我后面会讲。

仅仅是慢跑，让我瘦了20斤。

180斤增加了增肌运动

到了180斤左右，我会在跑步前加腹部锻炼。还在虎扑跑步的APP里面学会了跑休，一般是跑两三天休息一天。和我处在同一阶段的人，这样操练具体是该注意什么，我后面会说。

刚开始接触这种针对性的腹部运动，表示很吃力，但是由于是我当时最需要的（小小年纪就有啤酒肚，你们知道我每天是有多尴尬吗？）。

165斤增加了hiit燃脂训练

165开始一天跑步一天练hiit燃脂训练，现在还是这样。跑步前我还会做4组俯卧撑一组10个，一套腹肌撕裂者，一套瘦腿运动。具体是怎么训练的，后面会说。

140斤的我有好多话想说

其实我现在已经算是标准了，身高176，体重140，还有点肌肉，但是我爱上了跑步，爱上了健身，我还想继续挑战。

估计很多减肥成功的人都会跟我有一样的想法，瘦到停不下来，想看到自己越来越好的样子。我也想跟现在努力的胖胖们说：

只有你想不想，没有能不能！

你肯坚持，就没有你做不到事！

不知道如何减肥也没关系，

我来告诉你们我的减肥经验！

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虎扑微课 | 如何快速瘦成一道闪电？

言传身教告诉你们我的减肥经验，还会放松我精心整理的减肥训练时间表（完整版），全都是超级干货。

【虎扑微课分享】是专门为跑友们开设的跑步经验+知识的分享平台，意在让正处在跑步初级阶段的用户尽快的找到适合自己的跑步方式，为更多用户解决伤痛等跑步问题。

▍微课时间

6月1日（本周三）晚8点~9点

包括：分享40分钟，提问环节20分钟，总共1小时

本期课程强烈建议初跑者和想减肥的人参加，进入跑圈第一步——听课！

▍本期摘要

减肥的整个过程中，如何安全、快速、高效？

1. 跑步要多慢才最燃脂？

2.基数大的人刚开始跑步需要注意什么？

3.增肌训练如何安排

4.如何把有氧运动和无氧运动结合起来？

▍本期达人

本文的作者：周龚字骁杰

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