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消肌肉减肥

要消减肌肉并减肥，你可以尝试以下方法：

1、有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于减脂并减少肌肉量。

2、避免重量训练：避免使用大重量进行力量训练，以免增加肌肉量。

3、控制饮食：通过控制饮食摄入，减少碳水化合物和蛋白质的摄入量，以减少肌肉量和脂肪量。

4、增加有氧运动：增加每周的有氧运动时间，帮助消耗脂肪和减少肌肉量。

5、调整饮食结构：调整饮食结构，以求平衡，保证足够的营养但控制总热量的摄入。

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