减肥的人早上可以选择一些健康且有营养的食物，比如：
- 水果：新鲜水果如苹果、橙子、葡萄柚等都是很好的选择，它们富含纤维和维生素。
- 酸奶：低脂或无脂的酸奶含有丰富的蛋白质和钙，是良好的早餐选择。
- 燕麦：燕麦富含纤维和蛋白质，可以增加饱腹感并提供持久的能量。
- 蛋类：鸡蛋是富含蛋白质和各种营养的食物，可以帮助控制体重。
此外，要控制早餐的热量摄入，避免高糖和高脂肪食物，多吃蔬菜、全麦食品以及清淡的蛋白质食物。适量的水也是非常重要的。最终，健康的早餐应该根据个人的喜好和饮食习惯来选择，并且要结合适当的运动来实现健康减肥的效果。
