要达到更好的减肥效果，可以考虑以下几个方面的调整：
1、饮食控制：通过控制饮食摄入的热量和营养均衡，选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，避免高糖、高脂肪食物的摄入。
2、运动：增加体育锻炼，包括有氧运动和力量训练，持之以恒地进行锻炼可以帮助燃烧更多脂肪。
3、规律作息：保持规律的睡眠和生活作息，避免熬夜和不规律的生活习惯。
4、控制压力：寻找有效的减压方式，保持心情愉快对于减肥也是非常重要的。
5、寻求专业帮助：如果需要，可以咨询专业营养师或医生的建议，或者参加一些减肥指导的课程。
记住，任何减肥计划都需要时间和耐心，建议在任何减肥计划开始前，最好咨询医生的意见，确保计划适合自己的身体状况。
