大体重的人减肥需要一定的计划和耐心，健身房是一个很好的选择。以下是一些建议：
1、有氧运动：在健身房进行有氧运动，比如跑步、划船、椭圆机等可以帮助燃烧多余的脂肪。每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟。
2、重力训练：重力训练可以帮助增加肌肉，提高代谢率。选择一些针对全身肌肉的训练项目，比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。
3、合理饮食：控制饮食也是减肥的关键。多食用蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质，避免高糖、高脂肪食物的摄入。
4、规律生活：保证充足的睡眠和规律的生活，避免过度疲劳和压力。
5、坚持：减肥是一个持久的过程，需要坚持不懈。定下合理的目标，坚持锻炼和健康饮食。
在进行减肥过程中，建议咨询专业的健身教练和营养师，制定个性化的健身和饮食计划。
