减肥并瘦身需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等因素。以下是一些建议，希望能帮助你减肥并瘦身：
1、控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和瘦肉的比例，控制碳水化合物的摄入量。避免过量饮酒和摄入含糖饮料。
2、增加运动量：进行有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等，每周至少进行150分钟的中高强度有氧运动。同时加入力量训练，可以帮助增加肌肉量并加速新陈代谢。
3、控制饮食时间：尽量避免晚餐过量摄入，并保持晚餐后至少两小时的运动或者散步。
4、规律饮食：保持规律的饮食时间，早餐要吃好，晚餐要吃少。控制零食的摄入。
5、增加核心部位锻炼：进行针对腹部肌肉的训练，比如仰卧起坐、平板支撑等。
记住，减肥是一个长期的过程，不要急功近利，保持耐心和坚持。如果你有某些健康问题或者需要定制的减肥计划，建议咨询专业医生或健身教练。
