一百二十斤怎么减肥

减肥需要综合考虑饮食和运动的调整。这里有一些建议：

1、饮食方面：控制摄入的热量，减少高热量、高油脂、高糖分的食物，增加蔬菜水果的摄入，保持饮食均衡；适量食用优质蛋白质如瘦肉、鱼类和豆类食物，限制碳水化合物的摄入。

2、运动方面：增加身体活动量，可以选择有氧运动如慢跑、快走、游泳、骑行等，每周坚持至少3-4次，每次30分钟以上。同时，适当进行力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率。

3、规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，保持规律的作息时间。

4、喝水：多喝水有助于代谢和身体排毒，同时提供饱腹感。避免饮用高糖饮料和含咖啡因过多的饮品。

记住，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。最好在专业指导下进行调整，以确保健康和长期效果。