减肥配速大致取决于个人的身体条件和健康状况。一般来说，合适的减肥配速是逐渐增加有氧运动的时间和强度，以达到每周150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
如果您是新手跑步者，可以开始时选择以每分钟6-7公里的速度慢跑，慢慢适应后再逐渐加快速度。对于其他有氧运动，如快走、游泳、骑行等，也可以逐渐调整到中等至高强度的运动状态。在减肥过程中，适当的有氧运动可以帮助消耗体内脂肪，增强心肺功能，提高代谢水平。
总之，合适的减肥配速应该是在适应自己身体状况的基础上逐渐增加运动强度和时间，同时根据自身感受进行调整，避免过量运动带来的身体损伤。建议在开始运动前咨询健康专家或专业教练的建议。
