减肥肚子需要结合科学的饮食和锻炼方法，以下是一些建议：
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。
2、均衡饮食：保持三餐规律，不吃零食，避免过度饮食。
3、少食多餐：减少单次进餐的分量，增加餐次的频率。
4、增加有氧运动：进行慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少150分钟。
5、增加核心肌肉锻炼：进行仰卧起坐、平板支撑等核心肌肉训练，有助于收紧腹部。
6、保持水分摄入：充足的饮水有助于促进新陈代谢和排除体内的废物。
请记住，减肥需要耐心和坚持，不要过度减少饮食或进行极端的运动，以免对健康造成不良影响。最好在开始减肥之前咨询医生或营养师的建议。
