减肥每天跑步多少公里合适

需要减肥的人群大部分都会排斥手术或者打针这些方法，尤其是一些中年人，不像年轻人接受新事物那么快，而且总是觉得手术和药物会有副作用，所以就会一直很努力的去做运动，有些人想通过跑步的方法来得到减肥的效果，但是不知道每天跑多少公里合适，那么今天就来带大家了解减肥每天跑步多少公里合适？

减肥的时候每天跑多少公里，一方面要看自己的身体适应情况而定，不能盲目的去加大运动量，要体会自己的感觉，在刚刚开始练习慢跑的时候，一定不要强求，可以先跑两公里左右试一下，到第二天看看自己身体是否会觉得有什么不舒服，在跑步完之后，最好按摩一下，这样可以避免肌肉酸痛的情况出现。

在练习过三四天之后，可以根据自己身体的适应情况逐渐加大运动量，不要一次增加太多，因为过度和过快的加量会对心脏造成负担，也容易导致运动损伤，每次多跑十米到二十米就可以了，经过一段时间的锻炼，如果可以每天跑五公里到七公里左右的长度，就已经很不错了，如果对这样的运动强度都适应的很好，后面也不要轻易的加长距离，可以做负重锻炼，在运动的时候背个有分量的包，这样就足以达到运动减肥的目的了。

跑步减肥的效果和见效时间如何，除了取决于运动的时间和公里数，还取决于运动前后的饮食，有些人运动的确实非常好，但是饮食上却不加以节制，这样运动减肥的效果就不会很好，只有每天运动所消耗的热量在饮食摄入热量的两倍以上时，减肥才会有效果。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底减肥每天跑步多少公里合适？希望所有的朋友都能对运动减肥的要点有所了解，运动的目的是减肥和健身，不要因为运动而产生伤害，还要保证运动中减肥效果好，这样就需要生活中的各个方面同时配合，减肥的效果才会真的好。

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